半夜突然被关节剧痛惊醒，像是有千万根针在扎？这种“生命不能承受之痛”，很可能是身体在报.警。尿酸这个隐形杀手，正在悄悄侵蚀你的健康。别以为只有中年人才会中招，现在20多岁的年轻人尿酸超标都不稀奇了！
一、尿酸超标的两个危险信号
1、关节红肿热痛
大脚趾、脚踝、膝盖等部位突然红肿发热，疼痛来得快去得也快。这种“来去如风”的关节痛，医学上就叫“痛风”。尿酸结晶像玻璃渣一样沉积在关节，每次发作都让人痛不欲生。
2、尿液异常变化
排尿时发现泡沫增多且久久不散，尿液颜色深如浓茶。这可能是尿酸结晶损伤了肾脏的过滤系统。更可怕的是，长期尿酸高还会形成肾结石，严重时会导致肾功能衰竭。
二、防治痛风的“两勤”法则
1、勤喝水
每天保证2000-3000毫升饮水量，相当于4-6瓶矿泉水。白开水、淡茶水都可以，但千万别用甜饮料代替。充足的水分能帮助尿酸排出，建议每小时喝几口，不要等口渴再牛饮。
2、勤运动
选择游泳、骑自行车等不伤关节的运动，每周坚持3-5次。运动时要注意循序渐进，避免突然剧烈运动反而诱发痛风。建议从每天快走30分钟开始，微微出汗的程度最合适。
三、必须戒掉的“两少”习惯
1、少碰高嘌呤食物
海鲜中的带鱼、沙丁鱼，动物内脏如猪肝、鸭肠，还有浓肉汤、火锅汤底，都是嘌呤炸.弹。豆制品中的干豆类也要控制，但豆腐、豆浆可以适量吃。
2、少喝酒精饮料
啤酒堪称“痛风催化剂”，白酒、黄酒也好不到哪去。酒精会抑制尿酸排泄，还会加速嘌呤分解。实在要应酬，建议选择红酒且不超过100毫升，喝酒时多喝水稀释。
四、容易被忽视的生活细节
1、避免突然受凉
空调温度别开太低，睡觉时记得盖好关节部位。寒冷会导致尿酸结晶更容易沉积，这也是为什么痛风常在夜间发作。
2、控制体重循序渐进
减肥速度每月别超过2公斤，快速减重会使体内酮体增加，反而抑制尿酸排泄。建议用杂粮代替精米白面，多吃深色蔬菜。
3、谨慎使用某些药物
利尿剂、部分降压药可能影响尿酸代谢，长期服用这些药物的人要定期监测尿酸值。
记住这几个数字：男性尿酸超过420μmol/L，女性超过360μmol/L就要警惕。如果已经发作过痛风，建议把尿酸控制在300μmol/L以下。从现在开始改变生活习惯，别等剧痛发作才后悔莫及！