低头刷手机的你，有没有发现脖子越来越僵硬？现代人每天平均低头时间超过4小时，相当于给颈椎挂了20斤的重物。那些隐隐作痛的警.报信号，其实在提醒你：该给脖子“减负”了！
一、颈椎最怕的三个动作
1、长时间低头
当头部前倾15度时，颈椎承受的压力是直立时的2倍。建议每30分钟做一次“下巴画圈”动作：用下巴缓慢画5个圆圈。
2、突然转头
快速甩头可能挤压椎动脉，引发头晕。改变方向时，应该整个身体一起转动。
3、趴着午睡
这种姿势会让颈椎扭转45度以上。办公室休息时，建议使用U型枕保持颈椎自然曲度。
二、颈椎喜欢的三个习惯
1、热水袋敷颈
睡前用40℃左右的热水袋敷颈部10分钟，能放松深层肌肉。注意温度不宜过高，避免烫伤。
2、毛巾对抗练习
坐直后将毛巾绕在脑后，双手向前拉毛巾，同时头部向后用力，保持5秒后放松。每天做10组。
3、枕头高度调整
仰卧时枕头高度应与拳头等高，侧卧时与单侧肩宽相当。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线。
三、办公室里的护颈妙招
1、电脑屏幕调至视线水平
显示器上缘与眼睛齐平，避免长期仰头或低头。可以用书本垫高笔记本。
2、电话用耳机接听
避免用肩膀夹着电话，这种姿势会导致单侧肌肉紧张。
3、定时做“米字操”
用下巴缓慢写“米”字，每个笔画停留3秒。每小时做1次能有效缓解疲劳。
四、这些信号要警惕
1、手指经常发麻
可能是颈椎间盘压迫神经的信号。
2、转头时头晕
提示椎动脉可能受到挤压。
3、后脑勺持续疼痛
说明颈部肌肉已经过度紧张。
养护颈椎其实很简单，关键是把这些小习惯融入日常生活。记住：脖子不舒服时，热敷比按.摩更安全有效。从现在开始，放下手机活动下脖子吧，你的颈椎会感谢这份体贴！