怀孕后最纠结的事情之一就是睡觉姿势，很多准妈妈被“必须左侧卧”的说法困扰得夜不能寐。其实孕期睡眠姿势大有学问，不同阶段有不同讲究，找到适合自己的姿势才能既舒服又养胎。
一、孕早期：怎么舒服怎么来
1、睡姿自由期
怀孕前三个月子宫还在盆腔内，对睡姿几乎没有特殊要求。仰卧、侧卧甚至趴着睡都可以，以妈妈舒适为主。
2、注意睡眠质量
这个阶段容易犯困，但要避免白天睡太多影响夜间睡眠。可以准备孕妇枕缓解腰背压力。
3、警惕不良习惯
虽然姿势自由，但要改掉蒙头睡、枕手臂等坏习惯，避免影响呼吸和血液循环。
二、孕中期：开始培养侧卧习惯
1、逐步过渡到侧卧
4-6个月子宫开始增大，建议培养侧卧习惯。左右侧卧交替进行，避免长期压迫同一侧。
2、巧用枕头支撑
在腹部和两腿间垫枕头，能有效减轻腰部压力。注意枕头高度要适中，避免颈椎不适。
3、仰卧时间要控制
短时间仰卧没问题，但超过20分钟可能出现心慌气短，这时要立即调整姿势。
三、孕晚期：左侧卧最佳但不是唯一
1、优先左侧卧
左侧卧能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘供血。但不必整夜保持，可以适当调整。
2、右侧卧也可以
如果左侧卧不舒服，右侧卧也是安全的选择。关键是要避免长时间仰卧。
3、半卧位也适用
对于有胃灼热或呼吸困难的准妈妈，垫高上半身的半卧位能缓解不适。
四、特殊情况要调整
1、双胎或羊水过多
这类孕妇更适合30度左右的半侧卧位，能减轻腹部压力。
2、妊娠高血压
建议保持左侧卧，必要时用枕头保持固定角度。
3、胎位异常
医生会根据具体情况给出睡姿建议，要严格遵医嘱。
记住，孕期睡眠质量比姿势更重要。偶尔翻身或调整姿势不会影响胎儿，过度紧张反而影响休息。准备几个不同形状的孕妇枕，睡前喝杯温牛奶，保持卧室通风，这些小技巧都能帮你睡得更香。毕竟妈妈休息好了，宝宝才能健康成长。