女人懂得吃，真的能“吃”出好气色！那些皮肤透亮、身材紧致的女性，往往都有一套自己的饮食智慧。今天要说的这三种食物，不仅超市里随手能买到，价格还特别亲民。坚持吃上一段时间，你会发现皮肤状态、身体线条都在悄悄变好。
一、清脂小能手：魔芋
1、零脂肪的饱腹神器
魔芋膳食纤维含量高达77%，遇水能膨胀80-100倍。午饭前吃份凉拌魔芋丝，能减少正餐进食量。注意要选择纯魔芋制品，避免含糖调味款。
2、肠道清洁工
魔芋葡甘露聚糖能吸附肠道内多余油脂和胆固醇。每周吃3次，每次100克左右最合适。搭配木耳或海带效果更好，但胃肠功能弱的人要控制量。
3、花样吃法不单调
除了常见的魔芋结，还可以尝试魔芋米替代主食。把魔芋豆腐切丁，和彩椒、鸡胸肉一起炒，就是低卡高蛋白的减肥餐。
二、抗衰明星：紫甘蓝
1、花青素含量是蓝莓的2倍
这种紫色蔬菜富含的花青素，能有效对抗自由基。简单焯水后淋橄榄油，比高温烹炒保留更多营养。
2、天然美容维生素库
每100克含维生素C达60毫克，比橙子还高。切丝拌入酸奶当早餐，既补充益生菌又获取抗氧化物质。注意甲状腺问题人群不宜过量生食。
3、创意吃法激发食欲
做成紫甘蓝泡菜发酵3天，益生菌含量翻倍。或者榨汁时加半个苹果调和口感，记得连渣一起喝掉。
三、胶原蛋白补给站：银耳
1、植物界的“燕窝”
银耳多糖能促进皮肤成纤维细胞活性。用焖烧杯隔夜焖煮，胶质析出更充分。搭配莲子或百合更适合干燥季节。
2、低卡美容甜品
取代高热量的奶茶甜品，银耳羹加枸杞红枣，满足甜食欲望又养颜。血糖高的人可以改用代糖调味。
3、外敷内调双管齐下
煮好的银耳胶质可以敷脸，15分钟后洗掉，皮肤立即水润饱满。但敏感肌要先做局部测试。
把这些食材轮流安排进每周食谱，你会发现改变正在发生。有位坚持“魔芋星期一、紫甘蓝星期三、银耳周末”的上班族，两个月后同事都问她是不是换了护肤品。其实美丽不需要昂贵代价，厨房里就藏着最好的美容院。现在就去超市采购这三大法宝，开始你的美味变美计划吧！