女性朋友们注意了！每个月那几天过后，总感觉整个人被掏空？脸色蜡黄、手脚冰凉、连爬楼梯都气喘吁吁，这些信号都在提醒你：该给身体加点“油”了！其实只要会吃，根本不用花大钱买补品，厨房里就有天然“造血库”。
一、红枣：补血界的“扛把子”
1、红枣+桂圆黄金组合
取5颗红枣去核，搭配10颗桂圆肉，用养生壶煮20分钟。这个经典搭配能促进血红蛋白合成，特别适合经期后连续喝3天。注意容易上火的人要减少桂圆用量。
2、红枣蒸着吃更营养
把红枣洗净后上锅蒸15分钟，每天吃3-4颗。蒸过的红枣更容易消化吸收，其中的环磷酸腺苷成分能增强骨髓造血功能。脾胃虚弱的人建议去皮食用。
二、黑芝麻：滋阴润燥小能手
1、黑芝麻糊的正确打开方式
生芝麻炒香后磨粉，每次取2勺用温水调匀，加少许蜂蜜调味。黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能改善子宫内膜环境。坚持每天早晨喝一碗，皮肤都会变得水润润。
2、黑芝麻盐的创意吃法
将黑芝麻与海盐按3：1比例炒香碾碎，装瓶备用。平时拌粥、蘸馒头都合适，既补铁又帮助钠钾平衡。这个吃法特别适合重口味又怕水肿的女生。
三、红豆：子宫清洁工
1、红豆沙的养生版做法
红豆提前浸泡4小时，煮烂后加少量红糖。每周吃2-3次，其中的皂角苷成分能促进子宫收缩排淤。想要效果更好，可以加3片陈皮一起煮。
2、红豆水的功效
煮红豆时滤出的红色汤汁别倒掉！晾温后当水喝，丰富的钾元素能缓解经期水肿。冷藏后的红豆水加点柠檬汁，就是天然电解质饮料。
四、食用禁忌要记牢
1、湿热体质要减量
舌苔厚腻、容易长痘的人，吃红枣要控制在每天3颗以内，最好搭配薏米水。
2、腹泻期间暂停
黑芝麻有润肠作用，肠胃炎发作期要暂时停用，等恢复正常再继续。
3、经期前三天慎用
红豆的排淤作用较强，月经来临前三天最好停食，避免经量过大。
坚持吃这三样食物，就像给身体请了三位专业调理师。有位坚持半年的姑娘分享，不仅痛经减轻了，连指甲都变得粉润有光泽。记住食补贵在坚持，把这些食材轮换着安排进日常饮食，慢慢就会看到改变。现在就去厨房看看，说不定你要的“补血神器”早就躺在柜子里了！