早上起床后突然头晕目眩，走路时腿像灌了铅一样沉重，这些可能是血管在悄悄预警。血管斑块就像水管里的水垢，日积月累下会让血液流通变得不那么顺畅。不过别担心，调整日常习惯完全可以让这些"不速之客"安分守己。
一、饮食：给血管做个大扫除
1.选对脂肪很关键
把猪油换成橄榄油，红肉换成深海鱼，这些好脂肪能帮助降低坏胆固醇水平。每周吃两次三文鱼或沙丁鱼，里面的欧米伽3就像血管的清道夫。
2.彩虹饮食法
每天至少吃够5种颜色的蔬果，紫色茄子里的花青素、橙色胡萝卜里的β-胡萝卜素都是天然的抗氧化剂。试着把一半主食换成燕麦、糙米这些全谷物，它们的膳食纤维能像小刷子一样清洁血管。
二、运动：让血液欢快流动
1.找到你的黄金运动时间
每天30分钟快走就能见效，不必追求大汗淋漓。饭后散步20分钟比躺着刷手机强十倍，还能顺便助消化。
2.小动作有大作用
坐着时踮脚尖、躺着做空中自行车，这些不起眼的小动作能让血液循环加速。看电视时站起来扭扭腰，比一直窝在沙发里健康多了。
三、生活习惯：给血管减压
1.睡眠是天然修复剂
保证每天7小时睡眠，最好在11点前入睡。深度睡眠时血管会自我修复，就像夜间施工的维修队。
2.给情绪排排毒
长期压力会让血管收缩变硬，每天深呼吸5分钟或练习正念冥想都很管用。养盆绿植、听听轻音乐，找到适合自己的减压方式。
四、监测：做好健康守门人
1.定期体检不能省
每年做一次血脂检查，就像给血管做年检。血压血糖都要盯紧，这些指标异常往往是血管问题的前兆。
2.留意身体小信号
突然眼前发黑、走路腿疼都要当心，这些都是血管堵塞的预警信号。早晨起床先坐一会再站起来，避免体位性低血压。
改变从来都不晚，从今天开始和血管斑块和平共处。记住这些生活小技巧，血管年龄可能比实际年龄年轻十岁。别等到血管"堵车"才着急，现在就开始养护吧！