刷牙时那个经典动作——挤完牙膏后习惯性在水龙头下蘸一下，这个看似理所当然的小动作，可能正是你牙齿越刷越黄的元凶。关于牙膏要不要沾水这个问题，牙科界其实早有定论，只是很多人都没注意到这个细节。
一、牙膏沾水会降低清洁效果
1、活性成分被稀释
牙膏中的摩擦剂和表面活性剂遇到水会提前起泡，导致有效成分浓度下降。实验数据显示，沾水后牙膏清洁效率会降低30%左右。
2、泡沫过多误导判断
大量泡沫会让人误以为刷干净了，实际上泡沫多少与清洁效果无关。过早产生泡沫反而缩短了有效刷牙时间。
二、正确使用牙膏的3个要点
1、保持牙刷干燥
牙刷毛应该完全干燥，这样能确保牙膏中的有效成分充分作用于牙齿表面。潮湿的刷毛会减弱摩擦剂的效果。
2、控制牙膏用量
成人只需豌豆大小的量，儿童用米粒大小即可。过多牙膏不仅浪费，还会因泡沫刺激引发干呕。
3、采用巴氏刷牙法
将牙刷倾斜45度，以小幅度水平颤动的方式清洁牙龈沟，这是牙医公认的最有效刷牙方法。
三、牙齿发黄的常见原因
1、色素沉积
咖啡、茶、红酒等饮品中的色素会渗入牙釉质。吸烟产生的焦油也是常见染色源。
2、牙釉质磨损
随着年龄增长，牙釉质变薄会使下层牙本质的黄色更明显。过度用力刷牙会加速这个过程。
3、药物影响
某些抗生素如四环素类药物会导致牙齿内源性着色，这种变色通常需要专业美白处理。
四、改善牙齿颜色的科学方法
1、选择合适牙膏
含硅类摩擦剂的牙膏对去除外源性着色更有效，而焦磷酸盐成分能抑制牙石形成。
2、定期洗牙
专业洁治能去除普通刷牙无法清除的牙菌斑和色素，建议每半年到一年进行一次。
3、注意饮食
食用苹果、芹菜等富含纤维的食物能帮助清洁牙齿表面，乳制品中的钙质有助于强化牙釉质。
记住，刷牙不是洗衣服，不需要那么多泡沫。从现在开始改变那个蘸水的习惯，你会发现牙齿慢慢恢复本来的光泽。一口洁白的牙齿不需要昂贵的美白疗程，正确的刷牙方法才是关键。今晚刷牙时，不妨试试这个新方法？