一到冬天就emo？警惕冬季抑郁症！西南康复医院为心灵“解冻”

“天越冷越不想动，对啥都提不起兴趣，连最喜欢游戏都懒得打了……”进入深冬，14岁小宇（化名）反常表现让家长忧心忡忡。其实，这并非单纯“怕冷懒动”，很可能是冬季抑郁症信号。随着昼短夜长、寒意渐浓，冬季已成为抑郁症高发季，而青少年群体更是易感人群。西南康复医院（一城三院·青羊院区）心身科李新敏医生提醒：冬季抑郁症不是“玻璃心”，及时干预才能为心灵驱散阴霾。

冬季抑郁不是“矫情”，这些诱因藏不住

很多人觉得“冬天情绪差是正常现象”，但李新敏医生强调，当低落情绪持续两周以上，且影响到学习、生活时，就需警惕季节性情感障碍（SAD），也就是我们常说冬季抑郁症。其高发背后，有着明确科学依据：

1、光照不足打乱生物钟：冬季日照时间大幅缩短，人体接收光线刺激减少，会直接影响神经递质分泌——血清素（调节情绪“快乐激素”）合成下降，褪黑素（调节睡眠激素）分泌延长，双重作用下容易导致情绪低落、嗜睡多梦等症状。

2、环境限制加剧孤独感：寒冷天气让户外活动锐减，青少年原本热衷户外游戏、社交互动被迫减少，长期宅家容易陷入孤独情绪，负面情绪得不到宣泄便会逐渐积累。

3、年末压力叠加放大焦虑：临近年末，学生面临期末考试、升学规划等压力，加上节日氛围下社交期待与现实落差，容易让心理负担陡增，成为冬季抑郁“催化剂”。

值得注意是，青少年与年轻成年人因情绪调节能力尚未成熟，成为冬季抑郁症高发人群。数据显示，女性、性格内向者以及曾有情绪问题青少年，患病风险更高。

精准干预：青羊院区“三维诊疗”方案

当小宇家长带着他来到西南康复医院（一城三院·青羊院区）心身科时，李新敏医生和院内专家团队已做好了一套“精准化+人性化”干预方案。作为科室核心人物，李新敏有着丰富青少年心身问题诊疗经验，她指出：“冬季抑郁症干预不能‘一刀切’，要结合季节特点和个体差异制定方案。”

医院心身科针对冬季抑郁症推出“三维诊疗”模式，让不少患者重获活力：

1、科学评估，找准“病灶”：采用心理量表测评、神经递质检测等多元评估方式，区分是季节性情绪波动还是病理性抑郁。像小宇就通过评估发现，其抑郁情绪与日照不足导致血清素分泌偏低直接相关。

2、特色干预，靶向“解冻”：除了常规心理疏导，科室特别引入光照疗法——通过模拟自然光照专业设备，每天为患者进行30分钟光照干预，有效改善血清素分泌水平。同时结合音乐治疗、正念训练，帮助患者缓解焦虑、重建积极心态。

3、家庭联动，筑牢“防线”：李新敏医生会定期开展家庭指导，建议家长多带孩子进行室内运动、增加亲子互动，同时调整家庭光照环境，比如白天尽量拉开窗帘让阳光进入，这些细节调整能有效巩固治疗效果。

心身科科室来支招：这几招帮你远离冬季抑郁

为帮助更多人预防冬季抑郁症，心身科科室结合临床经验和研究数据，分享了实用技巧：

1、“追光”行动：每天上午10点前或下午3点后，尽量到户外接受自然光照20-30分钟，阴雨天可使用全光谱台灯辅助。

2、运动“充电”：选择瑜伽、跳绳、室内篮球等中等强度运动，每周3-4次，每次30分钟以上，能有效促进内啡肽分泌，改善情绪。

3、社交“破冰”：主动与朋友、家人沟通，避免长期独处。可以参与社区公益活动、兴趣小组等，丰富冬季生活。

4、饮食“调节”：适当增加富含Omega-3深海鱼、坚果以及富含维生素D食物，减少高糖、高碳水化合物摄入，避免情绪波动。

这个冬天，西南康复医院（一城三院·青羊院区）心身科将以专业诊疗技术、温暖服务理念，为每一位受冬季抑郁症困扰患者搭建“心灵避风港”。