办公室里坐了8小时，连喝水的时间都被压缩成"见缝插针"，裤腰却悄悄大了一个码。别急着把"过劳肥"的锅甩给工作节奏，那些藏在工位抽屉里的零食和电梯代替楼梯的选择，可能才是真正需要改善的重点。
一、改变久坐习惯
1、定时站立活动
设置手机提醒，每隔一段时间就站起来活动身体。接打电话时走到走廊，去卫生间选择稍远的楼层，站立开会都能增加消耗。
2、尝试站立办公
适当调整办公桌高度，实现坐站交替工作。刚开始可能不适应，可以从少量时间开始，逐步培养习惯。
3、微型运动累积
坐着时可以做些不需要离开座位的动作，比如踮脚尖、抬膝盖。这些看似微小的动作，累积起来效果值得期待。
二、调整饮食习惯
1、合理准备零食
用水果代替甜品，准备些没有经过深加工的坚果。提前分装好分量，避免无意识进食。
2、控制外食频率
外卖的热量往往超出预期，尽量自带午餐。如果必须选择外食，可以挑选烹饪方式比较简单的食物。
3、正确补充水分
准备大容量水杯放在视线范围内。有时感到饥饿，实际是身体发出的缺水信号。
三、利用碎片时间
1、通勤时多活动
提前几站下车步行，选择楼梯而不是电梯。这些小改变不需要额外占用时间。
2、午休时动起来
饭后不要立即坐下，散步可以帮助消化。同事间边走边聊，社交和锻炼两不误。
3、办公椅也是道具
利用座椅靠背进行简单的拉伸，缓解肩颈紧张同时也能活动肌肉。
体重管理不是靠临时节食或者极端运动，而是将健康习惯融入生活。从今天开始留意那些容易被忽视的细节，让工作和健康在不知不觉中达到平衡。