肝脏就像我们身体的"化工厂"，每天默默处理着各种代谢废物。很多人以为养肝就是不喝酒多运动，其实这个认知有点片面。特别是对于65岁以上的朋友，肝脏功能自然减退，更需要科学养护。
一、主动减轻肝脏负担
1、控制蛋白质摄入量
随着年龄增长，肝脏代谢蛋白质的能力下降。每天摄入的蛋白质量建议控制在每公斤体重0.8-1克。优先选择易消化的优质蛋白，比如鱼肉、蛋清等。
2、合理安排进餐时间
避免在晚上8点后进食，给肝脏充足的休息时间。建议采用"早吃好、午吃饱、晚吃少"的原则，晚餐尽量在6点前完成。
3、慎用保健品
很多老年人有服用多种保健品的习惯，其实这会增加肝脏的代谢负担。除非医生建议，否则不要盲目补充。
二、培养良好的生活习惯
1、保证充足睡眠
晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时段。建议在10点半前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。
2、保持规律作息
肝脏喜欢规律的生活节奏。每天固定时间起床、吃饭、睡觉，有助于肝脏功能正常运转。
3、学会释放压力
长期紧张焦虑会影响肝脏健康。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。
三、注重日常养护细节
1、适当补充水分
每天饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用。早晨起床后可以先喝一杯温水，帮助肝脏排毒。
2、注意保暖
肝脏怕冷，特别是冬季要注意腹部保暖。可以用热毛巾敷在右上腹部，促进肝脏血液循环。
3、定期体检
建议每半年做一次肝功能检查，及时发现异常。重点关注转氨酶、胆红素等指标变化。
养肝是个系统工程，需要从生活的方方面面入手。与其盲目跟风各种养肝偏方，不如踏踏实实做好这些基础工作。记住，肝脏健康不是一朝一夕的事，贵在坚持。