你身边是不是也有这样的老烟枪？明明知道吸烟伤身，可就是戒不掉。每次劝他戒烟，总有一堆理由等着你：工作压力大、习惯难改、戒了反而更难受...其实吧，如果暂时真的做不到彻底戒烟，学会这几招也能让肺部少受点罪。
一、调整吸烟的时间和场合
1.避开晨起第一支烟
很多人习惯起床先来一支"提神烟"，殊不知经过整夜代谢，这时呼吸道最敏感。空腹吸烟会让尼古丁吸收速度翻倍，建议至少吃完早餐再碰烟盒。
2.避免密闭空间吸烟
在车里、卫生间等狭小空间吸烟时，二手烟会反复被吸入。选择通风良好的户外场所，能减少有害物质在肺部的沉积量。
二、改变吸烟方式
1.不要抽到滤嘴
越接近滤嘴部分，焦油浓度越高。看到烟支还剩三分之一时就可以掐灭了，这个习惯能减少约20%的有害物质摄入。
2.避免深吸和烟头复吸
猛吸一口会让烟雾直达肺泡深处，而复吸已经熄灭的烟头会产生更多致癌物。保持正常呼吸节奏吸烟，别把抽烟变成"挑战肺活量"的游戏。
三、饮食上的补救措施
1.每天一杯罗汉果茶
这种天然甜味剂含有比蜂蜜更丰富的抗氧化成分，能帮助清除呼吸道黏液。温水冲泡时记得连籽一起嚼碎，效果会更好。
2.多吃十字花科蔬菜
西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜富含萝卜硫素，这种物质可以激活肺部解毒酶。简单焯水凉拌就能保留大部分营养，比高温爆炒更健康。
四、加强肺部清洁能力
1.练习腹式呼吸
每天花5分钟用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起。这种呼吸方式能锻炼膈肌，帮助肺泡排出沉积物，比普通胸式呼吸效率高30%。
2.保持适度运动
快走、游泳等有氧运动可以增强肺毛细血管循环。注意运动时用鼻呼吸，避免张大嘴喘气，这样能减少污染物直接进入呼吸道。
这些方法当然不能完全抵消吸烟的危害，但至少能给肺部争取些缓冲空间。哪天突然想通要戒烟了，这些准备都会让你的身体更容易适应。毕竟照顾好自己的呼吸系统，它才能陪你走更远的路。