血糖就像身体的能量调节器，高了不行低了更危险，可很多人对血糖的控制存在误区。特别是上了年纪的朋友，常常把血糖数值当成考试分数来较劲，恨不得天天拿满分。但真相是：血糖控制并非越低越好，有时候过分追求"优秀指标"反而会伤身。
一、为什么老年人血糖不能控得太严格？
1.身体机能变化
随着年龄增长，人体对低血糖的感知能力会下降。年轻人血糖低于3.9mmol/L就可能心慌手抖，但老年人可能降到2.8mmol/L都没明显症状，等出现昏迷时已经非常危险。
2.器官保护需求
大脑需要稳定血糖供应，突然降低血糖就像突然断掉电脑电源。研究显示，严重低血糖可能增加老年痴呆风险，还会诱发心脑血管意外。
二、不同年龄段的安全血糖范围
1.60岁以下人群
空腹血糖建议控制在4.4-6.1mmol/L，餐后2小时血糖不超过7.8mmol/L。这个阶段身体调节能力强，可以追求更理想的控制目标。
2.60-80岁老年人
空腹血糖保持在5.0-7.2mmol/L更安全，餐后2小时不超过10.0mmol/L即可。有严重慢性.病的老人，标准还可以适当放宽。
3.80岁以上高龄老人
空腹血糖6.0-8.0mmol/L都是可接受范围，重点在于避免低血糖发生。这类人群甚至允许糖化血红蛋白控制在7.5%-8.5%。
三、科学控糖的三大黄金法则
1.监测要个性化
不必每天扎七八次手指，根据用药情况调整监测频率。使用胰岛素的患者需要更密集监测，单纯饮食控制者每周测2-3次空腹和餐后血糖足够。
2.饮食讲究平衡
不必完全戒掉主食，关键是控制总量和搭配。每餐拳头大小的主食，搭配足量蛋白质和蔬菜，能让血糖上升更平缓。两餐之间可以吃些坚果或低糖水果。
3.运动要量力而行
散步、太极等低强度运动最适合老年人，避免清晨空腹运动。运动后记得监测血糖，出现心慌出汗要立即补充含糖食物。
记住，控糖不是参加奥运会，不需要挑战极限。就像调节空调温度，26度既舒适又省电，血糖控制也要找到那个让人体最舒服的"温度"。建议每3-6个月复查糖化血红蛋白，这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。