明明没吃火锅熬夜，却总觉得嘴里发苦、太阳穴突突跳？半夜翻来覆去睡不着，早晨起来嗓子冒烟，连刷牙都带着血腥味——这些熟悉的"上火套餐"，可能不是简单的多喝水就能打发的。藏在身体里的肝火、胃火、肺火就像三个闹脾气的小人儿，各有各的折腾方式。
一、三种"火情"的预警信号
1.肝火：暴躁型选手
眼睛发红干涩像进了沙子，头痛起来像有人敲木鱼，脾气一点就着。这种火气往往和情绪有关，像憋屈的弹簧突然弹开。
2.胃火：贪吃型选手
牙龈肿痛到不敢咬苹果，嘴里味道像含了苦瓜片，明明刚吃完饭又觉得饿。常见于火锅烧烤爱好者，或是长期饮食不规律人群。
3.肺火：干燥型选手
喉咙痒得像有羽毛在挠，干咳起来停不住，鼻腔干燥到能擦出火星。空调房久待或感冒后期容易出现这种情况。
二、灭火器使用指南
1.肝火：需要疏泄通道
午后泡杯菊花枸杞茶，给眼睛做个蒸汽SPA。适量运动比吃降压药更管用，跑步时把烦恼想象成汗水甩出去。
2.胃火：调整饮食节奏
把麻辣香锅换成冬瓜排骨汤，用餐时间固定得像上班打卡。餐后嚼两片新鲜藕片，比口香糖更去火。
3.肺火：注重湿润养护
雪梨银耳羹可以当下午茶，加湿器里滴两滴薄荷精油。练习腹式呼吸时，想象吸入的空气都带着露水。
三、通用消防演习
1.舌尖上的灭火剂
荸荠、白萝卜这类白色食物是天然降火棒冰，苦瓜、芹菜像小扫帚清扫内热。避免把坚果当零食主力军。
2.作息生物钟校准
晚上十一点前躺下，比吃十斤降火药有用。睡前半小时关掉手机，改成用木梳按摩头皮100下。
3.情绪减压阀
焦虑时按压虎口部位，烦躁时给绿植擦擦叶子。培养一个能专注的手工爱好，比不停刷手机更能平息内心燥热。
身体里的火气就像野炊后的篝火，需要适时拨弄而不是一盆水浇灭。观察自己的"火情"特征，选择对应的养护方式，比盲目喝凉茶更重要。当各种火气信号灯亮起时，不妨把这些方法当成随身携带的消防工具包。