凌晨刷手机的你，是不是又在数羊数到怀疑人生？别急着把锅甩给工作压力，可能你的身体正在悄悄发出营养预警。那些翻来覆去的夜晚，或许只是几种维生素在和你玩捉迷藏。
一、维生素D：阳光营养素的黑夜魔法
1.昼夜节律调节器
这个被称为"阳光维生素"的家伙，其实是人体自带的生物钟校对员。当它在体内含量不足时，大脑松果体分泌褪黑素的节奏就容易乱套，就像被按了随机播放的睡眠音乐。
2.食物补充方案
蛋黄像个小太阳般包裹着维生素D，香菇经过晾晒后会产生大量维生素D2。每周吃两次海鱼，相当于给身体存了个阳光储蓄罐。
二、维生素B6：神经信使的翻译官
1.情绪稳定剂
B6参与合成5-羟色胺的过程，这种物质堪称天然的情绪柔顺剂。当它的含量不足时，大脑就像失去翻译的外.交官，无法准确传递"该睡觉了"的信号。
2.代谢加速器
这种水溶性维生素能帮助分解让人兴奋的应激激素。晚餐吃些香蕉或鹰嘴豆，就像给神经系统做了个舒缓SPA。
三、维生素E：细胞膜的守夜人
1.抗氧化卫.士
作为脂溶性抗氧化剂，维生素E专门清理那些干扰睡眠的自由基。它就像夜班保安，确保脑细胞不受氧化应激的夜间突袭。
2.坚果的馈赠
30克杏仁就能提供每日所需量的50%，葵花籽则是便携的维生素E零食包。但要注意控制量，这些高能量食物吃多了可能适得其反。
营养补充只是改善睡眠的拼图之一。建立规律的作息时间，睡前远离蓝光设备，保持卧室适宜温度，这些习惯组合起来才能拼出完整的安睡方案。如果长期受失眠困扰，别忘了还有专业医疗团队能提供个性化指导。