凌晨的朋友圈总是特别热闹，有人晒加班照，有人发美食图，还有一群人默默数着羊。翻来覆去的夜晚像被按了循环键，眼睛盯着天花板数到第1001只羊时，突然发现天亮了。这种熟悉的剧情，正在越来越多人的生活中重复上演。
一、维生素B族的夜间修复工
1.维生素B6的褪黑素助攻
人体制造睡眠激素褪黑素时，需要维生素B6作为关键辅酶。当体内B6不足，就像工厂缺少关键零件，褪黑素生产线就会卡壳。适量补充B6能帮助色氨酸转化为5-羟色胺，再进一步合成褪黑素，这个转化过程就像给睡眠开关涂润滑油。
2.维生素B12的生物钟校准
生物钟紊乱就像错乱的闹铃，而B12能参与髓鞘形成和神经传导，帮助维持正常的昼夜节律。特别值得关注的是，长期服用抑酸药物或素食人群更容易出现B12缺乏，这时候补充B12就像给生物钟换了新电池。
二、维生素D的阳光密码
1.血清素合成的调节器
维生素D受体遍布大脑情绪调节区域，它能影响血清素前体的转化效率。当阳光维生素不足时，血清素水平下降就像情绪电路的电压不稳，直接影响夜间褪黑素的产量。现代人室内活动时间长，维生素D缺乏率高达80%，这个数据值得深夜失眠者警惕。
2.季节性睡眠障碍的关联项
研究发现维生素D水平与睡眠质量存在明显相关性，尤其在日照时间短的季节更为显著。保持适宜的维生素D浓度，就像给身体安装了个光线感应器，能帮助维持规律的睡眠-觉醒周期。
三、维生素E的神经盾牌
1.抗氧化防御系统
作为脂溶性抗氧化剂，维生素E能保护神经元细胞膜免受自由基攻击。当大脑处于氧化应激状态时，就像电路板短路会产生异常电信号，直接影响睡眠深度。维生素E的抗氧化作用相当于给神经系统穿了防护服。
2.改善睡眠呼吸暂停
某些研究显示维生素E可能通过减轻上呼吸道炎症，改善轻度睡眠呼吸暂停综合征的症状。虽然不能替代专业治疗，但作为辅助措施，它就像给呼吸通道做了个轻柔按摩。
躺在床上数星星的时候，不妨想想是不是身体发出了营养求助信号。当然，维生素补充只是拼图的一角，规律作息、适度运动、心理调适同样重要。当营养、环境和心理形成黄金三角，那些辗转反侧的夜晚终会变成香甜的美梦。