啃排骨时突然听到"咯嘣"一声，心里咯噔一下：该不会是牙齿又少了一颗吧？对着镜子数了数，二十来岁时像玉米粒般整齐的牙齿，如今变得稀稀拉拉。这个困扰很多中老年人的问题，其实藏着不少健康密码。
一、60岁后牙齿存量及格线
世界卫生组织提出的"8020计划"认为，80岁时保留20颗功能牙是理想状态。但现实往往更骨感：
1.自然规律不可逆
牙龈萎缩、牙槽骨吸收是衰老必然过程。60岁人群平均存留牙齿约22颗，相当于丧失了10颗左右，这属于正常生理现象。
2.地域差异明显
城乡口腔保健意识差别造成数据悬殊。坚持定期洁牙的城市老年群体，牙齿保有量比缺乏口腔诊疗条件的农村地区平均多5-8颗。
二、牙齿脱落背后的健康信号
俄罗斯学者发现牙齿数量与寿命存在0.38的相关性，这背后其实是疾病预警：
1.心血管风险指示器
牙周炎产生的炎症因子会随血流损伤血管。临床数据显示，缺失9颗以上牙齿的人群，冠心病发病率比普通人群高18%。
2.营养不良放大器
当牙齿少于20颗时，蔬菜水果摄入量平均下降40%，间接导致维生素缺乏。这也是部分老人体型消瘦的原因之一。
三、护牙延寿的实操指南
日.本学者追踪研究发现，每多保留一颗功能牙，6年生存率提升4%：
1.改造餐具小细节
改用儿童软毛牙刷能减少牙龈出血，硅胶材质的筷子可以避免牙釉质磨损。餐后使用冲牙器的习惯，能使牙菌斑减少67%。
2.重建咀嚼习惯
双侧交替咀嚼锻炼牙槽骨，像吃风干牛肉这类需反复咀嚼的食物每周安排2-3次，能增强牙齿稳固性。
下次照镜子数牙时别焦虑，关键要看留存牙齿的质量而非绝对数量。就像老房子需要精心维护，定期拜访牙医做些"房屋检修"，剩下的牙齿照样能陪您尝遍天下美味。