盯着屏幕的时间越来越长，眼睛干涩、模糊、有异物感几乎成了现代人的通病。那些号称能缓解视疲劳的网红眼药水、护眼仪真的有用吗？不如先弄清楚眼睛到底为什么会"抗议"。
一、蓝光不是唯一元凶
1.屏幕使用时长才是关键
虽然电子设备的蓝光常被指责伤眼，但真正导致视疲劳的主因是长时间凝视屏幕造成的眨眼次数减少。正常每分钟眨眼15次左右，专注看屏幕时可能骤降到5次，直接导致泪膜蒸发过快。
2.距离和角度同样重要
即使开启护眼模式，如果屏幕距离面部不足30厘米，或长时间低头造成视角超过15度，都会让睫状肌持续紧张。建议将屏幕中心置于视线下方10厘米处，这个姿势最符合人体工学。
二、人工泪液要选对类型
1.区分保湿型和治疗型
普通干涩选择含玻璃酸钠的保湿型即可，如果伴随发红发痒，可能需要含维生素B12的治疗型。避免选购含收缩血管成分的产品，虽然暂时去红血丝，但会造成依赖性。
2.开封后使用期限要注意
多数单支装人工泪液开封后24小时失效，瓶装的一般不超过1个月。使用超过期限可能引入细菌，反而增加感染风险。
三、热敷比冰敷更治本
1.温度促进睑板腺分泌
40℃左右的热敷能融化堵塞的睑板腺油脂，改善泪液质量。可以用干净毛巾浸温水拧干敷眼，也可使用专业热敷眼罩，每次10-15分钟效果最.佳。
2.冷敷适合急性红肿
只有在眼睛急性发红肿胀时才需要冷敷，日常疲劳反而会因低温导致血管收缩，减少营养输送。冷热交替敷法没有科学依据，可能加重敏感。
四、饮食调节有门道
1.补充两类关键营养素
叶黄素和玉米黄质集中在视网膜黄斑区，能过滤蓝光；omega-3脂肪酸则是泪液的重要成分。羽衣甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜，以及三文鱼、核桃都是优质来源。
2.少吃高GI食物
血糖波动会影响微小血管健康，间接导致视网膜供血不足。控制精制碳水摄入，用全谷物替代白米饭、白面包，对长期护眼有意想不到的效果。
设置20-20-20规则提醒：每20分钟抬头看20英尺（约6米）外物体20秒，这个简单动作能让睫状肌彻底放松。与其依赖各种护眼产品，不如从使用习惯和生活方式入手，毕竟没有比原生零件更好用的装备了。