补钙这件事，老年人比年轻人更上心，可奇怪的是，体检单上的钙含量还是亮红灯。难道补钙也有"无效努力"？其实不是钙片吃得不够多，而是身体悄悄给钙开了"后门"。
一、补钙≠吸收钙
1.钙的运输车队罢工了
没有维生素D这个"运输队长"，吃进去的钙就像堵在高速路的货车。皮肤晒太阳时合成的维生素D，能帮肠道把钙搬进血液。但老年人户外活动减少，皮肤合成能力下降，补再多的钙也容易"卡"在消化系统。
2.钙的竞争对手太多
浓茶里的鞣酸、菠菜的草酸就像抢车位的"路霸"，会和钙结合成不溶性物质。高盐饮食则会让肾脏把钙当"过路费"排出，这些隐形钙耗子常被忽视。
二、骨骼不是钙的保险箱
1.骨钙银行需要动态平衡
骨骼就像不断存取款的银行，破骨细胞取钱，成骨细胞存钱。老年人取钱速度大于存钱速度时，光补钙就像只存不取，还要配合运动刺激成骨细胞工作。
2.补钙也要看"生物钟"
晚上血钙浓度自然降低时补钙，身体吸收率更高。一次性大剂量补钙反而触发排泄机制，分次小剂量补充更符合生理节奏。
补钙是场需要策略的持久战，选对时间、搭配营养、结合运动，才能让钙真正在骨骼安家。明天晒太阳时记得露出胳膊，这是最便宜的补钙搭档。