你是不是经常在深夜被突如其来的关节疼痛惊醒？那种仿佛有人用针扎你的感觉，简直让人怀疑人生。其实这可能是尿酸在作祟，它像个小恶魔一样潜伏在体内，随时准备给你来个突然袭.击。
一、多喝水加速尿酸排出
1、水是最好的稀释剂
尿酸就像厨房里的盐巴，溶解在水里才能顺利排出。身体里的水分充足时，尿酸不容易结晶沉淀，能大大降低痛风发作的风险。每天保持2000-3000毫升的饮水量，让尿酸坐着"快艇"离开身体。
2、别等口渴才喝水
身体发出"口渴"信号时，其实已经处于轻度脱水状态。养成定时喝水的习惯，就像给身体安装了一个自动清洁系统，随时冲刷掉多余的尿酸。
二、多吃碱性食物平衡体内环境
1、蔬菜水果是天然调节剂
大部分新鲜蔬菜和水果在体内代谢后会产生碱性物质，能中和尿酸形成的酸性环境。每天保证300-500克蔬菜摄入，就像在体内安装了酸碱平衡仪。
2、少吃高嘌呤食物
动物内脏、海鲜这类高嘌呤食物就像尿酸的生产工厂。适当控制摄入量，避免给身体"添堵"。选择低脂牛奶、鸡蛋等优质蛋白，既满足营养需求又不会加重尿酸负担。
三、多运动促进新陈代谢
1、有氧运动是尿酸克星
快走、游泳这类温和有氧运动，能增强身体代谢能力。每周坚持150分钟中等强度运动，相当于给身体装了个尿酸"抽水泵"。
2、避免剧烈运动
突然的剧烈运动反而可能让尿酸飙升，就像往火堆里泼汽油。循序渐进地增加运动量，让身体有时间适应和调整。
与其整天提心吊胆害怕痛风发作，不如从现在开始调整生活方式。坚持这三个小习惯，让尿酸乖乖听话不再捣乱。记住，健康不是一蹴而就的事，但每天的坚持都会让身体更轻松一点。