清晨的公园里总能看到精神矍铄的老年朋友在打太极、健步走，那种活力让人忘记他们的真实年龄。但岁月毕竟在我们身体里安装了"隐形计数器"，当运动时出现某些特别反应，其实是身体在悄悄拉预警。
一、不得不重视的五种运动危险信号
1.突如其来的眩晕感
运动时突然天旋地转像坐海盗船，这可能是大脑在抗议供血不足。老人的血管弹性就像用久了的橡胶管，剧烈运动时血液调配可能来不及"转弯"，尤其旋转类动作更容易引发这种情况。建议立即扶住固定物慢慢蹲下，等世界停止旋转再寻求帮助。
2.心跳过快且不规律
运动后心跳加速是正常的，但如果感觉心脏像被捏住又突然放开，或者像漏跳几拍的电音节奏，这就是危险的红灯。可以临时用"说话测试"：如果喘到无法完整说出一句话，说明强度已超标。
二、容易忽视的三种"温柔警告"
1.关节发出奇怪声响
膝盖活动时有类似捏泡沫纸的细碎响声要当心，这可能是关节液减少的征兆。就像缺油的齿轮继续强行运转只会加速磨损，半月板可没有七天无理由退换服务。
2.持续很久的肌肉酸痛
运动后酸痛两三天不消退，说明修复速度跟不上损伤程度。年轻人的肌肉像24小时营业的维修队，老年人的修复工程却需要更长工期，强行继续锻炼等于让工人连续加班。
三、必须马上停下的两类极端情况
1.视线突然模糊或出现黑影
视网膜血管痉挛就像相机突然失焦，这绝对不是休息几分钟就能解决的小问题。立即停止所有动作，尽量保持静止状态降低血压波动。
2.单侧肢体不听使唤
发现某只手突然使不上劲，或者脚像踩在棉花上，这时候每一秒都很珍贵。可以尝试微笑、抬手、说简单句子来自测，任何一项做不到都需要紧急求助。
运动本该是延长生命长度的快乐事，别让它变成缩短生命的意外。准备个便携水杯装温水，运动时像喝茶那样小口慢饮；学会把"暂停"当成必备技能，毕竟活得久才是终极胜利。下次锻炼前记得和身体打个商量，它比我们想象的更擅长沟通。