深夜刷手机的快乐谁懂？明明眼皮都在打架了，手指却像装了马达停不下来。第二天顶着熊猫眼懊悔时，突然发现脖子像落枕了一样僵硬，连带着太阳穴突突直跳。这哪里是玩手机，分明是在和健康玩俄罗斯轮盘赌。
一、眼睛的隐形危.机
1.蓝光的温柔陷阱
手机屏幕发出的蓝光就像个伪装高手，它会欺骗大脑减少褪黑素分泌。你以为只是多看几个视频，实际上生物钟已经被悄悄改写，越玩越精神不一定是意志力强，可能是被蓝光套.路了。
2.干眼症年轻化
当盯着屏幕忘记眨眼时，角膜就像久旱的田地。每分钟眨眼次数从15次降到5次，泪液蒸发速度却翻倍，那些总说眼睛进沙子的年轻人，该检查下是不是手机看太久。
二、颈椎的不能承受之重
1.乌龟颈的诞生
低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于挂着个7岁小孩。日积月累的低头动作，会让颈椎曲度变直，从侧面看就像探头的乌龟，连带着肩膀也会形成顽固的肌肉记忆。
2.枕头上的马拉松
很多人喜欢侧躺玩手机，这个姿势会让单侧颈椎和腰椎同时扭曲。你以为是在休息，其实脊柱正进行着非常规的夜间马拉松，跑得越快，身体抗议的声音越大。
三、睡眠的慢性瓦解
1.入睡按钮失灵
睡前刷手机会让大脑误以为还在白天，本该按下关机键的松果体被迫加班。那些数羊数到天亮的人，可能该改数手机解锁次数。
2.深度睡眠蒸发
快速眼动睡眠期对记忆巩固至关重要，但蓝光会像抽水机般抽走深度睡眠。早上起床时的疲惫感，很可能是夜间大脑没得到应有的系统维护。
四、皮肤的无声抗议
1.熬夜脸速成班
手机蓝光能穿透到真皮层，刺激黑色素细胞加班加点。那些莫名其妙冒出来的色斑和痘痘，说不定是皮肤在抗议夜间加班。
2.胶原蛋白大逃亡
睡眠不足时，皮质醇会趁火打劫分解胶原蛋白。第二天镜子里的垮脸不是幻觉，是皮肤在举行胶原蛋白告别仪式。
把手机请出卧室或许有点难，但可以从设置屏幕使用时间开始。试试把夜间模式调成暖色调，给手机找个远离枕头的充电位。改变不会一蹴而就，但每个早睡的日子，身体都会记得这份温柔。