每天早上蹲在马桶上，查看自己"生产"的"作品"已经成为不少人的固定仪式。那些形状颜色各异的排泄物，就像是身体给我们发来的健康报告单。当你发现这份"报告"前半截硬得像石头，后半截却软得像泥巴时，心里难免会咯噔一下：我这肠子到底在搞什么鬼？
1.为什么会出现前后不一致的排便形态
1.1肠道运输速度在玩变脸
前半段大便在肠道停留时间过长，水分被过度吸收变干硬；后半段快速通过肠道，来不及吸收足够水分，所以显得湿软。这种肠道节奏紊乱的情况，就像交通信号灯坏了，有的车堵在路口等很久，有的车却呼啸而过。
1.2饮食结构出现明显波动
前一天吃了大量高纤维食物，第二天突然换成了精细加工食品。肠道面对这种巨变会手忙脚乱，不知道该如何调整蠕动速度。就像运动员突然从高强度训练切换到完全休息状态，身体机能会出现紊乱。
2.哪些习惯会让排便"前后不一"
2.1喝水像在沙漠找绿洲
有人一天的水分摄入全集中在晚上，白天几乎滴水不进。这种喝水方式会让肠道无所适从，前面的粪便得不到足够水分滋润，后面的又软化过度。
2.2排便总是看心情
当便意来临时选择憋着，等到忍无可忍才去解决。这种习惯让粪便在直肠里不断积压，前段变干硬的同时，新来的还保持着较软的质地。
3.如何让排便恢复"整齐划一"
3.1让纤维摄入保持匀速
每天确保25-30克膳食纤维，不搞突袭式补充。蔬菜水果、全谷物要均匀分布在每顿饭里，给肠道稳定的工作节奏。
3.2水是肠道最好的润滑剂
每天1500-2000毫升温水，少量多次饮用。早上起床后空腹一杯温水特别重要，就像给肠道做了个热身运动。
3.3建立规律的排便生物钟
每天固定时间蹲厕5-10分钟，即使没有便意也去蹲一蹲。这就像训练宠物定点排便一样，让肠道养成记忆。
当异常排便情况持续超过两周，或是伴随腹痛、便血等症状时，就别再自己瞎琢磨了。身体给出的每个信号都值得认真对待，定期体检永远是最明智的健康投资。现在就去准备一杯温水，给辛苦工作的肠道来个舒缓SPA吧！