失眠的夜晚盯着天花板数羊，第二天顶着黑眼圈上班的痛，懂的都懂。别急着吞褪黑素，中医里藏着些不用花钱的睡前仪式感，几个小动作就能让你睡成"婴儿模式"，连枕头都能嫉妒你的好气色。
一、头皮放松操
1.十指梳头
像梳子一样张开十指，从发际线慢慢梳到后脑勺，重复20次。头皮的神经末梢比脸部还密集，这个动作就像给大脑按暂停键。
2.耳廓按摩
拇指和食指捏住耳垂轻轻下拉，再沿着耳廓边缘向上提拉。耳朵上有79个穴位，这套动作能激活放松反射区。
二、肩颈舒缓术
1.蝴蝶振翅
双手交叉抱肩，像蝴蝶翅膀一样缓慢开合15次。白天驼背敲键盘的肩膀，这会儿能听见"咔嗒"的放松声。
2.天鹅转头
下巴画"米"字轨迹，想象用鼻子在空气中写字。颈椎病患者做这个动作时会发出满足的叹息。
三、腹部安抚法
1.顺时针揉腹
掌心对准肚脐，像摩天轮一样画大圈。肠道被称为第二大脑，这个动作能安抚躁动的消化系统。
2.腹式呼吸
吸气时把肚子鼓成气球，呼气时慢慢瘪下去。这种呼吸法能让心率每分钟降低5-8次。
四、下肢解压诀窍
1.脚趾猜拳
蜷缩脚趾像出石头，张开像出布，睡前玩三局"脚趾拳"。足底肌肉群放松后，整条腿会变得像棉花糖。
2.脚跟互搓
躺平后两脚掌相对摩擦，脚后跟发热时最好停。这个动作能引火归元，适合冬天手脚冰凉的人。
做完这套"睡眠广播体操"，你会发现自己变成了"人体磁铁"，床垫的吸引力突然增加200%。坚持两周，连咖啡店老板都会问你为什么突然戒了美式。当然，如果手机屏幕此刻还亮着，建议先把这条收藏起来——毕竟看完就睡的人，根本用不着这些妙招。