肾脏就像两个24小时不休息的过滤器，它们每天要处理全身约180升的血液。可惜这个低调的器官出了问题也不会大喊大叫，等到发现时往往已经伤痕累累。尿毒症患者中有40%都是肾病没有及时控制演变而来，但只要掌握这几个关键点，就能让这对"沉默的战友"一直保持活力。
一、控制好基础疾病
1.血压血糖要稳住
持续高压会损伤肾小球这个精密过滤网，就像长期超负荷运转的机器容易报废。血糖过高则会引发糖毒性，把肾小管泡在糖水里慢慢腐蚀。建议每周至少测两次血压，空腹血糖控制在6.1mmol/L以下。
2.别忽视蛋白尿
尿液中出现蛋白是肾脏预警的第一信号弹。正常人尿蛋白排泄量应小于150mg/天，超过这个数值说明过滤网开始破损。建议高危人群每半年做一次尿微量白蛋白检测。
二、喝水也有大学问
1.别等渴了才喝水
当大脑发出渴的信号时，身体已经缺水2%了。肾脏在缺水状态下会浓缩尿液，这相当于让它们戴着枷锁跳舞。每天保证1500-2000ml饮水量，相当于3-4瓶矿泉水的量。
2.远离含糖饮料
那些颜色诱人的饮料含有大量果糖，会增加肾脏代谢负担。有研究显示每天喝两杯含糖饮料的人群，慢性肾病风险升高30%。白开水、淡茶水才是肾脏的最爱。
三、饮食里的护肾密码
1.蛋白质要适量
蛋白质消化后产生的尿素需要肾脏来搬运，吃太多就像往快递站疯狂塞包裹。健康成人每日每公斤体重需要0.8-1g蛋白质，一个鸡蛋大约含6g蛋白质可供参考。
2.低盐饮食要记牢
盐里的钠离子会让肾脏加班加点工作，还会升高血压。做菜时用柠檬汁、香草等天然调味料代替部分食盐，逐渐把每日盐摄入控制在5g以内。
四、药物使用要谨慎
1.止痛药不能随便吃
某些解热镇痛药会减少肾脏血流，就像突然掐住供水管。长期滥用可能造成不可逆的肾损伤，连续服用不要超过3天。
2.中药也别掉以轻心
部分含马兜铃酸的中药材具有肾毒性，民间偏方更不能随便尝试。服药期间多喝水能减轻肾脏负担，发现异常要及时停药。
五、生活方式要调整
1.久坐最伤肾
保持坐姿超过1小时，肾脏血流就会减少50%。建议每半小时起身活动2分钟，做做伸展运动促进血液循环。
2.熬夜等于在透支
肾脏在夜间会进入修复模式，熬夜打乱生物钟就像不让工人休假。保证每天23点前入睡，让肾脏好好做次大扫除。
六、定期体检不能少
1.常规检查要覆盖
每年至少做一次尿常规和肾功能检查，血肌酐值男性不应超过104μmol/L，女性不超过84μmol/L。发现异常要及早干预。
2.重点关注高危人群
有糖尿病、高血压、肥胖、痛风等问题的人，建议每3个月检查一次肾功能。家族中有肾病病史的更要加强监测。
这些护肾要点其实就藏在日常生活细节里，就像给汽车做定期保养一样简单。从现在开始调整，让肾脏继续保持它低调却重要的工作。记住，它们不会喊疼，但不代表不需要呵护。