当医生在诊断书上写下"胃癌"两个字时，很多人第一反应是"还能活多久"。但你知道吗？同样被确诊的患者，有人短短几个月就离开，有人却能高质量生活十几年。这中间的差距，往往就藏在日常那些看似不起眼的选择里。
一、营养支持是抗癌基石
1.蛋白质要够量
胃部手术后容易出现吸收障碍，但身体对抗癌细胞需要大量蛋白质。每天保证1.2-1.5克/公斤体重的优质蛋白摄入，鸡蛋清、鱼肉、嫩豆腐都是好选择，少量多餐减轻胃部负担。
2.警惕隐形营养不良
化疗期间味觉改变很常见，但绝不能因此减少进食。可以尝试用柠檬汁、香草等天然调味料刺激食欲，营养粉剂作为补充，定期检测血常规和营养指标。
二、运动是无形良药
1.从散步开始重建体能
术后两周就可以开始床边活动，逐渐过渡到每天30分钟步行。运动能改善化疗副作用，降低复发风险，但切忌剧烈运动导致疲劳。
2.肌肉量决定生存质量
抗阻训练每周2-3次，用弹力带或小哑铃维持肌肉量。肌肉不仅是力量来源，更是代谢调节和免疫支持的关键组织。
三、情绪管理影响免疫系统
1.承认负面情绪的存在
确诊后的恐惧、焦虑都是正常反应，强行"正能量"反而增加心理负担。可以通过写日记、绘画等方式表达情绪。
2.建立支持系统
参加病友互助小组，或与信任的人定期倾诉。研究发现，获得社会支持的患者治疗耐受性更好，生存期平均延长20%。
四、睡眠是天然修复剂
1.保证深度睡眠时间
夜间10点到凌晨2点是生长激素分泌高峰，对细胞修复至关重要。睡前1小时避免蓝光刺激，保持卧室完全黑暗。
2.巧用午间小憩
化疗期间容易疲劳，但白天睡眠不宜超过30分钟。设置闹钟避免进入深睡眠，醒来后喝温水帮助清醒。
五、定期复查不能马虎
1.建立个人健康档案
详细记录每次检查结果、用药反应和身体变化，就诊时带给医生参考。肿瘤标志物、影像学检查都要按时完成。
2.关注非典型症状
骨痛、持续低烧、莫名消瘦都可能是复发信号。不要因为"怕查出问题"而逃避检查，早发现才能早干预。
六、生活需要仪式感
1.制定可实现的小目标
完成一次短途旅行、学会某道新菜，这些成就感和掌控感能显著提升生存质量。避免制定"战胜癌症"这类抽象目标。
2.保持社会角色
在体力允许的情况下继续工作或参与家庭事务，被需要的感觉能激活生命意志。适当调整工作强度即可，不必完全脱离社会。
抗癌不是百米冲刺，而是调整生活方式的马拉松。那些生存期超预期的患者，往往不是做了什么惊天动地的大事，而是把吃饭、睡觉、运动这些基础项做到了极致。从今天开始，不妨选一两件最容易坚持的事先做起来，身体给出的反馈会是最好的鼓励。