听说隔壁小区有位阿姨抗癌成功五年了，每天雷打不动在公园打太极。有人问她秘诀，她笑着指了指自己的脑袋："这儿想通了，身体就听话了。"确实，抗癌路上最怕的不是治疗时的辛苦，而是康复后的掉以轻心。那些成功跨过五年坎的人，往往都有一套自己的"生存法则"。
一、定期复查不能偷懒
1.复查时间表要记牢
治疗结束后的前两年每3个月就要全面检查一次，第三年到第五年可以放宽到半年一次。别觉得指标正常就万事大吉，有些变化需要专业设备才能发现。
2.检查项目要全面
血常规、肿瘤标志物这些基础项目要做，根据癌种不同还需要配合影像学检查。记得带上既往病历，医生对比着看更容易发现问题。
3.异常信号要警惕
突然消瘦、持续低烧、原病灶部位疼痛，这些都可能是不良信号。别自己瞎琢磨，第一时间联系主治医生最靠谱。
二、吃对食物就是吃对药
1.优质蛋白不能少
鱼肉蛋奶豆这些优质蛋白要保证，但红肉每周别超过500克。烹饪方式选清蒸、白灼最好，油炸烧烤能免则免。
2.彩虹饮食法很实用
每天吃够5种颜色的蔬菜水果，紫甘蓝、胡萝卜、西兰花这些深色蔬菜要占一半。不同颜色代表不同抗氧化物质，搭配着吃效果更好。
3.这些食物要重点补
十字花科蔬菜、菌菇类、坚果种子都是抗癌食物清单里的常客。不过要提醒的是，再好的食物也要控制量，别听说什么好就拼命吃。
三、运动要像吃药一样准时
1.中等强度最合适
快走、游泳、骑自行车这些有氧运动，每周坚持150分钟就够了。运动时能说话但不能唱歌的强度刚刚好。
2.肌肉训练很重要
治疗期间流失的肌肉要靠力量训练补回来。从矿泉水瓶装沙子开始练，慢慢过渡到弹力带、小哑铃。
3.别跟风高强度运动
马拉松、铁人三项这些看着励志，但不一定适合康复期。运动要量力而行，过度消耗反而会降低免疫力。
四、好心情是天然免疫增强剂
1.找到情绪出口
写日记、画画、种花都行，关键要有自己的减压方式。参加病友互助小组也不错，但别整天泡在负能量里。
2.睡眠质量要保障
晚上10点前上床，睡前两小时别玩手机。如果实在睡不着，试试478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。
3.焦虑时做点具体事
担心复发时就去整理衣柜、做顿饭，用具体行动打断胡思乱想。实在调整不好要及时找心理医生，这不丢人。
五、生活环境要会打理
1.家里定期通风
每天开窗至少两次，每次半小时以上。新装修的房子要多晾一段时间，甲醛检测合格再住。
2.日用品要安全
塑料制品选标有"不含双酚A"的，清洁剂挑植物成分的。香水、空气清新剂这些化学制剂能不用就不用。
3.社交圈要净化
远离那些劝你"别去医院"的养生大师，少接触整天传播负能量的人。多和积极乐观的朋友约着爬山、喝茶。
抗癌成功的人常说，这场病让他们学会了真正的生活。按时吃饭、规律作息这些小事，做一天不难，难的是天天做。其实哪有什么神.奇秘方，不过是把健康习惯变成日常罢了。从今天开始，对自己好一点，再好一点。