每天跑两三趟厕所，你以为只是肠胃敏感？48岁的张先生也这么想，直到体检单上"胰腺癌"三个字砸得他措手不及。排便习惯改变这个看似普通的信号，可能是身体拉响的红色预警。
一、排便频率异常可能是危险信号
1.排便次数突然增加
肠道就像精密运转的传送带，突然加速要警惕。胰腺分泌的消化酶减少时，食物无法充分分解，直接刺激肠道加速蠕动，每天超过3次稀便持续两周以上需要排查。
2.粪便性状改变
油脂消化不良会让粪便漂浮在水面，像撒了油花的热汤。胰腺癌患者由于脂肪酶分泌不足，30%会出现这种典型特征，同时伴有刺鼻腐臭味。
二、容易被忽视的伴随症状
1.上腹部隐痛
这种疼痛像有人用手肘抵着胃部慢慢施压，饭后或平躺时加重。胰腺位于腹腔深处，肿瘤生长会引发持续性的钝痛，常被误认为胃病。
2.莫名血糖波动
胰腺还负责调节血糖，突然出现的糖尿病症状可能是预警。40岁后突发糖尿病且难以控制，建议做胰腺影像检查。
3.皮肤黄染
肿瘤压迫胆管时，胆汁淤积会让皮肤呈现芥末黄色，小便变成浓茶色。这种黄疸通常不伴疼痛，更容易被肉眼发现。
三、高危人群要特别注意
1.长期吸烟者
香烟中的亚硝胺会直接损伤胰腺细胞，每天吸20支烟的人患病风险增加2倍。戒烟5年后风险才开始下降。
2.慢性胰腺炎患者
反复炎症就像小火慢炖，10年以上病史者癌变概率达5%。定期做肿瘤标志物CA19-9检测很有必要。
3.肥胖人群
腰围超过90厘米的男性要当心，内脏脂肪会分泌促炎因子。BMI每增加5，患病风险上升12%。
四、日常预防的黄金法则
1.优化饮食结构
十字花科蔬菜里的萝卜硫素是天然抗癌剂，每周吃3次西兰花或羽衣甘蓝。红肉控制在每周500克以内，用鱼肉替代。
2.保持规律运动
快走时摆臂动作能按摩腹腔器官，每周150分钟中等强度运动可降低20%风险。避免久坐，每小时起身活动3分钟。
3.控制饮酒量
酒精代谢产物乙醛会损伤DNA，男性每日纯酒精摄入别超过25克。烈性酒更要限量，每周至少2天不饮酒。
五、体检项目的选择建议
1.基础筛查
40岁后每年做一次腹部超声，结合肿瘤标志物检查。CA19-9和CEA联合检测准确率可达75%。
2.深度检查
有家族史或高危因素者，建议每两年做增强CT或MRI。新型内镜超声能发现小至1厘米的病灶。
3.基因检测
BRCA2等基因突变携带者需更严密监测。但要注意，基因检测不能替代影像学检查。
身体发出的信号从来不会毫无缘由，那些持续两周以上的异常变化都值得你按下暂停键认真对待。从今天开始，观察每一次排便后的蛛丝马迹，或许就是对自己最实在的守护。