你是不是也有这样的习惯？睡前塞上耳机，听着白噪音或者轻音乐入睡，感觉整个世界都安静下来了。但有没有想过，长期戴耳机睡觉，你的耳朵可能在默默承受压力？
1.听力悄悄受损
1.声音持续的刺激
耳朵里的毛细胞特别娇贵，长时间的声音刺激会让它们变得疲惫。耳机里的音乐即使音量不大，连续几个小时播放也会影响听力。
2.音量难以控制
睡梦中翻身可能导致耳机音量突然变大，醒来时很可能已经忘记了声音的具体大小。这种无意间的音量变化会让听力的损伤风险增加许多。
3.高音损失最先出现
很多人发现自己听不清鸟叫声或者门铃声时，其实已经出现了高频听力下降的情况。这种情况通常是不可逆的。
2.耳朵健康亮红灯
1.外耳道环境变差
封闭式的耳机让耳朵成了细菌的温床。耳机长时间压迫耳道，加上睡眠时的体温升高，整个耳朵的环境变得潮湿闷热。
2.炎症风险上升
在这样的环境里，细菌和真菌繁殖速度加快。很多人会发现耳朵开始发痒，或者出现一些轻微的疼痛感。
3.耳屎堆积加速
耳机阻挡了耳道正常排出耳垢的通道，时间长了可能导致耳道堵塞，甚至影响正常的听力。
3.睡眠质量受影响
1.干扰深度睡眠
音乐会影响脑电波的正常波动，尤其在快速眼动睡眠期。很多使用者会发现睡眠变浅，醒来仍然感到疲惫。
2.大脑得不到休息
听觉信号持续传入大脑，让它始终保持在半活跃状态。本该彻底放松的时间，大脑却在忙着处理声音信息。
3.产生依赖性
习惯听音乐入睡的人会发现，没有音乐反而难以入眠。这种依赖性会让你越来越难获得自然的优质睡眠。
4.如何减少伤害
1.控制使用时间
如果真的需要音乐助眠，可以设置定时关闭功能。最.佳时间建议控制在半小时到一小时之内。
2.选择合适音量
音量最好控制在能听到但不明显的程度。建议白天先测试合适的音量大小，入睡前固定在这个位置。
3.定期清洁耳机
每周至少清洁一次耳机表面，防止细菌堆积。可以用酒精棉片轻轻擦拭，但要注意避免让液体进入耳机内部。
4.尝试替代方案
可以试试环境音乐而不是耳机播放。在房间角落里放置一个小音箱，音量调到最低也能达到相同的效果。
耳朵是我们感受世界的重要窗口，善待它才能持续享受美妙的声音。改变一个小习惯，或许能让你的听力健康状况完全不同。从今晚开始，不妨尝试摘下耳机入睡，给耳朵也放个假。