腰上的那圈赘肉总在不经意间提醒你，坐着的时间太长了。尤其对那些每天对着电脑工作的人来说，腰围似乎以肉眼可见的速度增长。别担心，这里有一份专门为久坐族设计的塑腰指南。
1.为什么久坐会让腰部发胖
1.代谢速度下降
长期保持坐姿会导致身体代谢率下降，热量消耗减少。多余的能量容易在腰腹部堆积。
2.核心肌群退化
坐着工作很少需要用到腹部肌肉，久而久之核心肌群力量减弱，脂肪更容易在此处沉积。
3.血液循环受阻
坐姿会压迫盆腔和腹部血管，影响局部血液循环，不利于脂肪分解。
2.简易办公室塑腰动作
1.椅子提膝
坐在椅子上保持后背挺直，慢慢抬起双腿至与地面平行，保持几秒后放下。这个动作可以锻炼下腹部。
2.坐姿侧倾
双手扶住椅背，身体向一侧倾斜拉伸，感受腰部肌肉伸展。左右交替进行。
3.站立抬腿
利用打印文件或喝水的间隙，站立并交替抬起双腿。这个动作可以刺激腹部肌群。
3.日常习惯调整
1.改变办公方式
尝试站立办公或者经常起身活动，利用电话会议时间走动，减少连续坐姿时间。
2.喝水促进代谢
保持充足的水分摄入有助于新陈代谢，可以在桌面上放个大水杯提醒自己及时补水。
3.改善午休方式
午餐后不要立即坐下，可以散步几分钟，或者做一些简单的伸展运动。
4.饮食小技巧
1.增加蛋白质摄入
充足的蛋白质可以帮助维持肌肉量，增强基础代谢率。选择优质蛋白来源很有必要。
2.控制精致碳水
减少精制糖和精制面粉类食物的摄入，这些食物容易转化为腰腹部脂肪。
3.搭配适量健康脂肪
适量的不饱和脂肪酸摄入有助于保持身体代谢平衡，坚果就是不错的小零食选择。
从今天开始，给自己定个小目标：每隔一小时就起来活动一下。慢慢积累，你会发现腰部的变化。记住，塑形是个持续的过程，关键是培养良好的习惯。