很多人以为糖尿病就是管住嘴、迈开腿，其实连喝口水都有讲究！最.近就有人因为乱喝水导致血糖波动大，去医院调了好久的药才稳定下来。喝水这件小事，放在糖友身上可一点都不简单。
一、这两个时间段喝水要当心
1.睡前1小时
夜间血液黏稠度升高是常事，但糖友如果睡前大量饮水，不仅容易起夜影响睡眠，还可能导致次日清晨空腹血糖偏高。可以改成睡前2小时适量饮水，既能避免血液过于黏稠，又不会影响睡眠质量。
2.餐后即刻
刚吃完饭就大量饮水会稀释胃液，影响食物消化吸收速度。特别是碳水化合物，消化慢了反而容易造成血糖波动。建议餐后半小时再少量多次饮水，每次不超过200毫升。
二、糖友喝水的正确打开方式
1.水温有讲究
太烫的水会损伤食道黏膜，冰水则可能刺激肠胃。温水最适宜，温度控制在40度左右最好，这个温度接近人体体温，既不会刺激消化道，也有助于水分吸收。
2.水量要控制
每天2000-2500毫升的水量比较合适，但要分8-10次喝完。可以用带刻度的水杯，每小时喝100-150毫升，养成规律饮水的习惯。运动量大或出汗多时要适当增加水量。
3.选对饮品
白开水是最好的选择。淡茶也可以适量饮用，但要注意茶叶可能会影响某些降糖药物的效果。各种含糖饮料一定要避免，即便是无糖饮料也要谨慎选择，有些代糖同样会影响血糖。
三、这些喝水误区要避开
1.渴了才喝水
糖友的渴觉可能不敏感，等感到口渴时身体已经处于轻度脱水状态。要养成定时喝水的习惯，不要用饮料代替水，也不要用水果代替喝水。
2.大口牛饮
短时间内大量饮水会增加肾脏负担，还可能导致低钠血症。正确的做法是小口慢饮，既可以充分补水，又不会给身体造成额外负担。
3.迷信特殊水
市面上很多所谓"降糖水"、"碱性水"并不具备特殊功效。只要水质安全，白开水就是最好的选择，不需要花大价钱购买各种功能性饮水。
控糖是个系统工程，喝水这个看似简单的习惯其实也有很多学问。掌握正确方法，才能让每一口水都喝得明明白白。下次端起水杯的时候，记得多想一步，血糖就会更稳定一分。