是不是很多人觉得一旦确诊糖尿病，就彻底告别饱餐了？明明饿得前胸贴后背，却只能眼巴巴看着别人大快朵颐。其实大可不必如此悲壮，吃饱吃好和控血糖完全能够和平共处。
一、优质蛋白类食物是控糖好帮手
1.选择高蛋白低脂肪的食材
鱼肉、虾肉等海产品蛋白质含量丰富，脂肪含量适中，既能提供饱腹感又不会造成血糖飙升。豆制品中的植物蛋白也是不错的选择，但要控制食用量。
2.合理搭配进食时机
每餐都要保证适量蛋白质摄入，这样可以帮助延缓碳水化合物消化速度，避免血糖像过山车一样大起大落。
二、绿叶蔬菜随便吃不用愁
1.深色绿叶菜是首选
菠菜、油麦菜等深色绿叶蔬菜膳食纤维丰富，升糖指数极低，可以放心大胆吃。哪怕吃得再多，也不用担心血糖会失控。
2.多样化的蔬菜搭配
除了绿叶菜，黄瓜、西红柿等水分充足的蔬菜也适合糖尿病患者的日常饮食，既补充维生素又不会影响血糖平稳。
三、全谷物粗粮替代精制米面
1.优先选择低GI谷物
燕麦、糙米等全谷物升糖速度较慢，饱腹感持久，可以适当替代部分精制米面作为主食。
2.注意粗细搭配比例
完全戒掉细粮既不现实也没必要，建议将粗粮和细粮按照合适比例搭配食用，更容易长期坚持。
四、低糖水果可以适量解馋
1.浆果类水果更适合
草莓、蓝莓等浆果类水果含糖量相对较低，每天控制好食用量完全可以作为加餐享用。
2.掌握正确的进食时间
水果最好在两餐之间食用，避免与正餐同时进食造成血糖累积升高。
五、坚果种子类零食要适量
1.选择原味坚果
杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪和植物蛋白，但要选择未经调味加工的原味坚果，并且严格控制每日食用量。
2.合理控制食用量
虽然坚果对血糖影响较小，但热量较高，建议每次只吃一小把，避免热量超标。
六、乳制品选择低脂无糖款
1.无糖酸奶值得推荐
无糖酸奶富含优质蛋白和益生菌，既能满足口腹之欲又不会引起血糖波动，是理想的加餐选择。
2.注意看营养成分表
购买乳制品时要仔细查看标签，选择无额外添加糖分的产品，避免摄入隐形糖分。
其实糖尿病患者真的不需要把自己逼得太辛苦。只要掌握科学合理的饮食原则，选对食物种类和控制好分量，照样可以吃得饱吃得好。调整饮食习惯是个循序渐进的过程，一步一个脚印慢慢来，相信每个人都能找到适合自己的饮食方案。