晚上十点关灯躺下，第二天却感觉比熬夜还累？不少中老年人发现，年轻时沾枕头就着的本事，过了某个年龄突然失效了。睡眠像捉迷藏，越是刻意追求，反而越难抓住。
一、调整入睡时间不必刻板
1、生物钟的自然变化
人体内部的计时系统会随着年龄增长逐渐前移，这是正常生理现象。强行维持年轻时作息反而可能造成入睡困难。
2、判断真实睡眠需求
早晨自然醒的时间比闹钟早很多，白天精神尚可，说明当前睡眠时长已足够。不必纠结是否达到所谓八小时标准。
二、创造合适的睡眠环境
1、光线调节有讲究
睡前两小时避免强光照射，使用暖色调灯具。早晨可拉开窗帘让自然光唤醒身体。
2、温度湿度要适宜
保持卧室通风，被子厚度随季节调整。过热过冷都会影响深度睡眠质量。
三、日间活动影响夜间睡眠
1、运动时间要选对
下午适度活动有助于夜间休息，但睡前三小时应避免剧烈运动。
2、午休控制很关键
白天小憩别超过半小时，避免进入深睡眠阶段。傍晚后尽量不补觉。
四、建立放松的睡前习惯
1、饮食安排需注意
晚餐不宜过饱，睡前少量饮水。咖啡浓茶等提神饮品下午就要开始控制。
2、放松活动可选择
听轻音乐、温水泡脚、简单拉伸都能帮助身心过渡到休息状态。
睡眠质量远比入睡时间重要。不必被所谓最佳就寝时间束缚，找到适合自己的节奏才是关键。身体发出的信号最可靠，与其盯着时钟焦虑，不如多关注醒后的精神状态。