躺在床上数羊数到怀疑人生？明明身体累得像被掏空，大脑却像打了鸡血一样亢奋。失眠这件事，简直比前任的突然问候还让人猝不及防。别急着把责任推给咖啡或手机，先看看这些调理方法能不能让你和枕头重修旧好。
一、给大脑按下暂停键
1.建立睡眠仪式感
睡前半小时关掉刺眼的顶灯，开盏暖色小台灯。用温水泡脚时听点白噪音，比如雨声或溪流声。这些动作就像给大脑发送睡眠信号，告诉它该切换模式了。
2.清空思维回收站
准备个笔记本放在床头，把明天要做的事、今天没吵完的架统统写下来。这个方法相当于给大脑做个磁盘清理，避免躺下后开始自动播放白日里的糟心片段。
二、调整身体的睡眠开关
1.控制体温变化
睡前两小时洗个温水澡，体温先升高后下降的过程能诱发睡意。夏天别把空调温度调太低，冬天记得先暖被窝。人体核心体温下降时，睡眠开关更容易被触发。
2.注意晚餐搭配
晚饭别吃太撑也别饿着，尝试把主食换成小米粥或燕麦片。蛋白质食物尽量放在白天吃，晚上可以吃点樱桃或香蕉，这些水果含有助眠成分。
三、改造睡眠环境
1.打造黑暗洞穴
窗帘选遮光性好的材质，电子设备指示灯用胶带贴住。哪怕很微弱的光源，都可能影响褪黑素的分泌。实在需要起夜，建议安装感应式地脚灯。
2.优化声音环境
住在临街的住户可以试试双层玻璃窗，对声音敏感的人不妨准备副舒适的耳塞。有些人对规律的背景音反而睡得更好，可以测试下自己属于哪种类型。
试过这些方法还是睡不着？别急着焦虑，偶尔失眠不会影响健康。重要的是别把床变成焦虑的温床，实在睡不着就起来读本枯燥的书。记住，好睡眠是等来的，不是追来的。