北方大风降温，家里有老人的这几个习惯要改

风刮了一整夜，窗框响到天亮。

早上院子里的水洼结了薄冰。

老人照例六点出门，去公园走那几圈。

这个习惯坚持了十几年。

偏偏在降温这几天，它成了风险最高的一件事。

一、晨练的时间，往后挪

清晨气温最低，血压又处在全天的高峰^[1]。

冷空气刺激下血管收缩，心脏负荷增加^[2]。

把出门时间改到上午九点以后，等太阳把地面晒一晒。

遇到大风、雨雪、雾霾天，改在室内走动。

室内活动同样有效，原地踏步、扶墙抬腿都算。

结伴出门比独自出门稳妥，手机带在身上。

二、洗澡的习惯，改三处

水温不要过高。烫水让血管骤扩，出来遇冷又骤缩，血压来回波动^[1]。

时间不要过长。浴室闷热，容易头晕，十几分钟足够。

别锁死门。留一条缝或不上锁，家人能及时察觉异常。

洗澡前先把浴室预热，减少温差。

饭后一小时内、饮酒后、感觉疲劳时，都不适合马上洗澡。

有高血压、冠心病的人，坐着洗更安全。

三、门窗紧闭，是最常见的误区

天冷怕风，很多人一天不开窗^[2]。

室内空气不流通，病毒浓度升高，呼吸道感染的机会跟着上来。

每天通风两三次，每次十几分钟。

通风时老人到另一个房间待着，避免直吹。

用燃气热水器、煤炉、炭火的家庭，通风更是必须。

一氧化碳中毒在密闭环境里发生得悄无声息^[1]。

家里装一只一氧化碳探测器，花不了多少钱。

使用煤炉的房间，睡前检查一次烟道和炉盖。

四、起床和走路，慢一点

醒来先躺一会儿，活动手脚，再慢慢坐起，坐一分钟再站。

这一步能减少体位性低血压带来的头晕^[1]。

夜里起床上厕所，先开灯，扶着床沿走。

地面湿滑时及时擦干，卫生间铺防滑垫。

选鞋看鞋底，花纹深、底面软，别穿硬底拖鞋出门^[3]。

走路步幅小一些，手不要插在口袋里，摔倒时能撑一下。

跌倒对高龄人群的影响不只是骨折，还包括卧床后的连锁反应^[3]。

五、还有几条容易被忽略的

别靠喝酒御寒。酒精让皮肤血管扩张，散热更快，核心体温反而下降^[1]。

别省那点取暖费。室内温度过低，血压和心血管负担都会增加^[2]。

别自己加药。血压升高时擅自加量，可能造成低血压和跌倒。

别硬扛症状。胸闷、气短、头晕、心慌，及时说出来。

很多老人不愿麻烦子女，忍到不能忍才开口。

子女这几天多打一个电话，问一句睡得怎么样、有没有出门。

也可以提前把常用的药、菜和取暖用品送过去，减少老人外出的必要。

降温会过去。

老人舍不得开取暖设备，子女可以直接把费用交上。

雪天尽量别让老人独自出门买菜。

室温低到需要穿棉袄时，就该想办法了。

习惯改过来，就能少一次意外。

你可能还想知道的几个问题

问：降温天老人还能晨练吗？

答：可以，但建议改到上午九点以后，避开气温最低的清晨。大风、雨雪、雾霾天改为室内活动，结伴出门并带上手机。

问：老人洗澡要注意什么？

答：水温不要过高、时间控制在十几分钟、不要锁死门，洗前预热浴室。饭后一小时内、饮酒后、疲劳时不宜马上洗澡。

问：天冷要不要开窗通风？

答：要。每天通风两三次、每次十几分钟，可降低室内病毒浓度。通风时老人到其他房间，避免直吹。

问：怎么预防老人跌倒？

答：穿鞋底花纹深的防滑鞋，走路步幅小、手不插兜，卫生间铺防滑垫、夜里留灯，起床分三步慢起。

问：为什么不能靠喝酒御寒？

答：酒精使皮肤血管扩张，人感觉暖但散热增加，核心体温反而下降，还会影响判断力，增加跌倒风险。

参考资料：

[1] 葛均波, 王辰, 王建安. 内科学[M]. 10版. 北京: 人民卫生出版社, 2024.

[2] 国家疾病预防控制局. 寒潮公众健康防护指南[EB/OL]. (2023-12).

[3] 卫生部. 老年人跌倒干预技术指南[EB/OL]. (2011-09).