成都中医哮喘医院

在成都中医哮喘医院呼吸科门诊，李晓荣主任医师常强调：“科学深呼吸是守护肺部健康的‘黄金法则’。”针对现代人普遍存在的浅快呼吸问题，她从中西医结合角度解析，正确的深呼吸能激活肺潜能、调节机体平衡，是简单有效的肺部保养方式。

一、激活肺功能：提升通气效率的“生理引擎”

现代医学表明，平静呼吸时仅1/3肺泡参与气体交换，而深呼吸可使肺泡利用率提升至80%以上。李晓荣主任指出，其核心作用在于：通过增加潮气量（从500ml增至1000ml+）和延长呼气时间，促进二氧化碳排出与氧气交换。临床数据显示，坚持8周训练者肺活量平均提升12%，慢性呼吸疾病患者呼吸困难指数显著下降。对于慢阻肺患者，深呼吸能增强呼吸肌群力量，延缓小气道塌陷，改善运动耐力。

二、中医吐纳：调和气血的“呼吸养生术”

从中医角度，呼吸是“气机升降”的关键。《黄帝内经》强调“肺主气”，李晓荣主任推荐结合“腹式呼吸+六字诀”（如“呬”字诀对应肺部调理），通过鼻吸口呼、配合特定口型，打通经络、培补肺气，实现“清气上升、浊气下降”的全身气机调和，尤其适合缓解胸闷、气短等肺气虚症状。

三、科学训练：三步骤掌握正确方法

李晓荣主任强调，深呼吸需遵循规范：

姿势：坐直或站立，挺胸收腹，避免含胸限制膈肌运动；

节律：推荐“4-7-8呼吸法”（4秒吸气至腹部隆起，7秒屏息，8秒缩唇呼气如吹口哨），激活副交感神经放松身心；

频率：每日3次，每次10分钟，从5分钟逐步适应，避免初期头晕。选择空气清新环境，雾霾天建议室内进行。

四、注意事项：避开三大误区

需警惕：①过度换气导致手脚麻木（保持自然节奏）；②憋气过久增加心脏负担（心血管患者控制屏息时间）；③空腹或饭后立即训练（建议饭后1小时进行）。

“呼吸是生命的基础，更是肺部健康的‘自愈力’。”李晓荣主任表示，无论健康人群还是呼吸疾病患者，坚持科学深呼吸，都能从提升肺功能、调节气血两方面实现双重养护。无需复杂设备，每天10分钟，让肺部在一呼一吸间焕发活力——这是贴近生活的“肺部健康处方”。