成都附大强直类风湿骨科医院

对于强直性脊柱炎(简称“强直”)患者来说，疲劳感像是挥之不去的“小尾巴”——可能只是日常起身、简单活动后，腰背就跟着发沉，整个人提不起劲。这种疲劳不只是“累了想睡”，还和关节炎症、脊柱肌肉长期处于紧张状态有关，单纯硬扛只会加重身体负担，不如试试两种贴合日常的休息方法，帮身体“松口气”。

其一“靠墙放松法”，不用特意找宽敞空间，在家、办公室角落都能做。先背对着墙站立，双脚自然分开与肩同宽，慢慢将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟轻轻贴向墙面，让脊柱顺着墙面保持自然的生理曲线，不用刻意挺胸或弯腰，避免肌肉紧绷。接着双手自然垂放在身体两侧，或者轻轻搭在大腿外侧，闭上眼睛，慢慢调整呼吸：用鼻子深吸3秒，感受腹部微微鼓起，再用嘴巴慢慢呼5秒，让肩膀和腰背的肌肉跟着呼吸一点点放松。这样站着休息3-5分钟，既能借助墙面支撑减轻脊柱的压力，又能让长期紧绷的腰背肌肉得到舒缓，尤其适合久坐办公、做家务间隙觉得腰背发沉时，随手就能做。

其二“卧位拉伸休息法”，适合在家时想放松身体。可以躺在床上或铺了软垫的沙发上，根据自己的舒服度选择姿势：如果喜欢侧卧，就在两膝之间夹一个薄枕头，让髋关节和膝关节保持自然放松，避免腰部因为侧卧而扭曲;如果习惯仰卧，就在膝盖下方垫一个小枕头，让膝盖微微弯曲，这样能减少腰部对床面的压力，缓解腰背肌肉的紧张感。保持这个姿势，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体慢慢“沉”进床面，不用刻意想事情，静静休息5-10分钟，就能明显感觉到疲劳感在减轻。

需要注意的是，强直患者的疲劳缓解没有“统一标准”，每个人的身体状态不同，休息时可以根据自己的感受调整姿势——比如觉得某个部位压得慌，就轻轻挪动一下，不用硬撑。另外，这两种休息方法更适合日常“碎片化”缓解疲劳，如果长期感觉疲劳加重，或者伴随关节疼痛加剧，建议及时和医生沟通，看看是否需要调整护理方案，毕竟结合病情的个性化护理，才是缓解疲劳的关键。