成都附大强直类风湿骨科医院

强直性脊柱炎(简称“强直”)患者的脊柱如同“脆弱的弹簧”，日常一些看似平常的动作，却可能悄悄加重脊柱负担、刺激炎症部位，甚至影响脊柱的生理曲度。很多人没意识到，正是这些习以为常的动作，让腰背僵硬、疼痛反复出现。下面这3个“伤脊柱”的动作，建议强直患者尽量避开，减少身体不必要的损耗。

其一要避开的是“弯腰负重+单侧用力”的动作。比如弯腰搬起地上的重物时，直接弯腰伸手去提，或者单手提着重物长时间行走——这类动作会让脊柱瞬间承受远超日常的压力，尤其是弯腰时脊柱处于弯曲状态，炎症部位的关节和韧带容易被过度牵拉，可能加重腰背疼痛;而单侧用力会让脊柱两侧受力不均，长期下来可能导致脊柱侧弯的风险增加。如果需要搬运物品，不妨先蹲下身体，让物品靠近腿部，用腿部力量撑起身体，而非依赖腰部发力;提东西时也尽量选择双手分摊重量，避免单侧负担过重。

其二易伤脊柱的动作是“长时间低头+含胸久坐”。不管是低头刷手机、伏案工作，还是窝在沙发里看剧，长时间保持含胸低头的姿势，会让颈椎、胸椎持续处于前屈状态，脊柱的自然生理曲度被“拉直”，腰背肌肉也会一直紧绷。强直患者本身脊柱就容易僵硬，这种静态的不良姿势会进一步加重肌肉疲劳，还可能让颈椎、胸椎的僵硬感加剧，甚至诱发颈部、上背部的酸痛。建议坐着时尽量保持上半身直立，将座椅调整到合适高度，让腰部能靠在椅背上获得支撑;看手机或电脑时，适当抬高屏幕高度，避免低头过久，每过一段时间就起身活动一下，让脊柱得到短暂放松。

其三个需要警惕的是“突然扭转+快速弯腰”的动作。比如转身时猛地甩头甩身体、弯腰系鞋带时动作过快，或是快速弯腰捡起掉在地上的物品——这类突然的动态动作，对强直患者的脊柱格外不友好。强直患者的脊柱关节灵活性本就有所下降，突然的扭转或弯腰会让脊柱关节在短时间内受到剧烈牵拉，可能引发关节损伤，甚至导致疼痛突然加剧。日常动作不妨放慢节奏，转身时先转动双脚，再带动身体和头部缓慢转动;弯腰时先让身体缓慢前倾，避免猛地发力，给脊柱足够的适应时间。

对强直患者来说，脊柱护理藏在每一个细微动作里。避开这些“伤脊柱”的动作，并非要“一动不动”，而是要让动作更轻柔、更贴合脊柱的承受能力。如果在做某个动作时明显感觉腰背不适，就该及时调整姿势;若疼痛反复出现，也可以和医生或康复师沟通，根据自身情况学习更适合的日常动作方式，让脊柱在安全的范围内活动，减少炎症反复的可能。