成都附大强直类风湿骨科医院

对类风湿患者来说，久坐或久站后，关节容易因长时间保持同一姿势出现僵硬、酸胀感，及时进行温和的养护，能帮助舒缓关节压力，维持关节舒适状态，且这些养护方法无需特殊准备，随时可融入日常。

久坐后的关节养护，关键在“逐步唤醒”关节。长时间坐着办公、看电视后，别突然起身，可先在座位上做简单的放松动作：双手自然放在膝盖上，缓慢屈伸手指，从指尖到掌根逐节活动，再轻轻旋转手腕，顺时针、逆时针交替进行;接着双脚平踩地面，缓慢踮脚再放下，活动踝关节，随后轻轻屈伸膝关节，让下肢关节逐渐“苏醒”。完成这些动作后，再借助扶手缓慢起身，避免突然站立给膝关节带来冲击。起身後，可在原地缓慢踱步，同时轻轻甩动双臂，帮助放松肩肘关节，缓解久坐带来的紧绷感。

若久坐时感觉腰背或髋关节不适，可在座位上调整姿势：在腰部垫一个薄软的靠垫，让腰部保持自然曲线，减少腰椎压力;双脚若无法完全踩地，可在脚下垫一块矮垫，避免膝关节悬空或过度弯曲，让关节始终处于自然放松的受力状态。

久站后的养护则侧重“舒缓下肢负担”。长时间站立做饭、做家务后，可找个地方坐下，将双腿微微抬起，放在矮凳上，让下肢关节暂时脱离负重状态，同时轻轻按摩小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向缓慢揉搓，帮助促进下肢血液循环。也可站立在原地，缓慢活动踝关节，顺时针、逆时针各转几圈，再轻轻屈伸膝关节，拉伸大腿前侧肌肉，每个动作保持片刻，让紧张的关节和肌肉逐渐放松。

久站时也可通过调整姿势减轻关节压力：双脚分开与肩同宽，避免重心长时间落在单侧脚上，偶尔交替将重心转移到一只脚上，另一只脚稍作休息;若条件允许，可在脚下垫一块柔软的垫子，减少站立时对踝关节、膝关节的震动。此外，久站后尽量避免立刻坐下或躺下，先缓慢活动片刻，让关节有适应过程，再进行休息。

无论久坐还是久站，养护的核心是避免关节长时间处于同一状态。日常可留意身体信号，若感觉关节开始出现酸胀或僵硬，即使未到预设的活动时间，也可及时停下手中的事，做简单的关节放松动作。每个人的关节耐受度不同，可根据自身感受调整活动频率和幅度，让养护动作始终以关节舒适为前提，长期坚持能帮助维持关节灵活度，减少不适情况出现。