成都附大强直类风湿骨科医院

类风湿患者常被“晨僵”缠上——早上醒来关节发紧、活动受限，握不了拳、抬不起胳膊，得缓好一阵子才能慢慢舒展，严重时连穿衣、刷牙都费劲。其实晨僵多是关节周围炎症导致组织黏连、血液循环变慢引起的，不用硬扛，试试这些温和活动，能帮关节“唤醒”活力，减轻僵硬感。

刚睡醒时身体还没适应，别着急起身，先在床上做几个简单动作：双手平放在被窝里，慢慢张开五指，再轻轻握拳(不用握太紧，避免引发疼痛)，重复5-8次，帮手指关节打开黏连;平躺时双脚抬起，脚尖顺时针、逆时针各画圈5圈，活动脚踝和小腿肌肉，促进下肢血液循环;也可以侧卧屈膝，慢慢将膝盖向胸口靠近，再轻轻放下，左右腿各做3-5次，注意动作慢而稳，别让关节有牵拉感。

下床后别急于做大幅度动作，先在室内进行低强度舒展，让关节逐步适应：后背贴墙站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢抬起胳膊至肩膀高度，再向两侧打开(像“扩胸”一样)，保持2秒后放下，重复5次，帮肩颈、胸背关节放松;在客厅或阳台来回走5-10分钟，步幅不用大，速度比平时慢一半，让膝关节、髋关节慢慢适应活动，避免突然用力;还能试试简化版“太极云手”，双脚分开与肩同宽，双手自然摆动，身体缓慢左右转动，带动腰腹和手臂关节活动，动作轻柔，每次做3分钟即可，帮全身关节逐步“热起来”。

活动结束后别急着坐下，简单两步能减少关节不适：用手掌搓热后，顺时针按摩膝盖、手腕等易僵硬部位，每个部位按1分钟，帮助放松肌肉;再喝杯温水，促进全身血液循环，帮炎症代谢更顺畅。

需要提醒的是，活动时如果关节有明显疼痛，要立刻停下，别硬撑;如果晨僵时间超过1小时，或活动后仍没缓解，建议及时和医生沟通，调整诊疗方案。这些温和活动不用花太多时间，坚持每天做，能让晨僵慢慢减轻，让早上的“关节唤醒”更轻松。