成都附大强直类风湿骨科医院

冬季气温下降、湿度增加，类风湿关节炎患者常感觉关节疼痛加重、晨僵时间变长。低温会让关节周围血管收缩，减少血液供应，加重炎症因子堆积，寒冷还可能刺激神经末梢，放大疼痛信号。做好以下几件事，能帮关节安稳过冬，减少疼痛发作。

关节对温度变化格外敏感，局部保暖比全身穿厚更关键。不少人觉得穿厚外套就够，却忽略手腕、膝盖、脚踝等易受累小关节，这些部位受凉后，疼痛往往先出现。出门时可给膝盖套上加绒护膝，选弹性好、不紧绷的款式，避免影响血液循环，手腕戴薄款护腕，腰部怕冷可贴暖宝宝，注意隔着衣物防低温烫伤;手指关节易僵的话，随身携带小型暖手宝，随时升温。同时要避免关节直接接触冷风或冷水，出门戴围巾、口罩，洗漱用38-40℃温水，室内开空调或暖气时，不让出风口对着关节，保持50%-60%湿度，可放盆水或用加湿器。睡前用温水泡脚10-15分钟，水位没过脚踝，泡完及时擦干，给脚穿厚袜子，避免受凉。

冬季若因怕冷长时间不动，关节周围肌肉易松弛，反而加重僵硬感，适度活动能维持关节灵活性。选择室内温和的运动，比如在客厅慢走10-15分钟，或做简单的关节活动操，像伸直手臂、转动手腕，屈膝再缓慢伸直膝盖，每个动作重复5-8次，力度以不疼为限。避免久坐久站，每坐30分钟起身活动一下，比如原地踏步，防止关节长时间处于同一姿势加重不适。运动后及时休息，别过度劳累，避免加重关节负担。

日常饮食和作息也会影响关节状态，做好细节能减少炎症堆积。多吃温热的食物，比如热粥、蔬菜汤，帮助身体保暖，适量吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、鱼肉，为关节周围肌肉提供营养。控制体重，避免体重过重增加膝盖等负重关节的压力，加重疼痛。保持规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，让身体有足够时间修复，减少因疲劳导致的关节不适。

只要坚持做好这些事，类风湿患者在冬季也能有效保护关节，减少疼痛发作，让关节更舒适地度过冬天。如果关节疼痛明显加重，要及时就医，遵医嘱调整治疗方案。