成都附大强直类风湿骨科医院

不少人觉得痛风是“中老年专属病”，可近几年医院里的年轻痛风患者越来越多——二十多岁的上班族、刚毕业的学生，甚至十几岁的青少年，都可能突然被深夜的关节剧痛惊醒，疼得连路都走不了。其实年轻人得痛风，并非“偶然”，很多时候是日常3个不良习惯在悄悄“催生”，若不及时调整，还可能让病情反复加重。

一个习惯是“高嘌呤+高果糖”的饮食混搭。年轻人爱吃的火锅、烧烤、小龙虾，还有常点的外卖麻辣烫、炸鸡，大多是高嘌呤食物——嘌呤进入体内会代谢成尿酸，摄入过多会让尿酸值飙升，超出肾脏排泄能力后，就会形成尿酸盐结晶，沉积在关节里引发疼痛。更关键的是，很多人吃这些食物时，还会搭配奶茶、可乐、果味饮料，这些饮品里的果葡糖浆会“雪上加霜”：它不仅会促进身体生成更多尿酸，还会抑制尿酸从肾脏排出，双重作用下，尿酸很容易“超标”。还有些年轻人喜欢用啤酒配海鲜，两者都是高嘌呤“代表”，堪称痛风的“急性导火索”，往往几顿下来，就可能诱发痛风发作。

第二个习惯是长期熬夜+作息紊乱。现在年轻人常因加班、刷手机、玩游戏熬夜，凌晨一两点睡成了常态。但熬夜会打乱身体的代谢节奏：一方面，熬夜时身体处于应激状态，会消耗更多能量，间接导致尿酸生成增加;另一方面，熬夜会影响激素分泌，比如帮助排泄尿酸的皮质醇分泌减少，肾脏排泄尿酸的效率就会下降。更糟的是，很多人熬夜时还会吃宵夜，比如烤串、泡面，这些食物要么高嘌呤，要么高油高盐，进一步加重身体负担，让痛风发作的风险翻倍。

第三个习惯是久坐不动+缺乏运动。年轻人大多是“办公室久坐族”，上班时对着电脑坐一天，下班回家就窝在沙发上刷手机，几乎没有运动量。长期久坐会让身体代谢变慢，热量消耗减少，容易引发肥胖——而肥胖是高尿酸和痛风的重要危险因素，体重超标者得痛风的概率是正常人的2-3倍。同时，久坐还会影响血液循环，下肢关节长期处于“静止”状态，尿酸盐结晶更容易沉积在脚踝、膝盖等部位，时间一长，就可能诱发痛风。还有些年轻人偶尔运动，就选择高强度的跑步、打球，突然的剧烈运动可能让身体产生乳酸，乳酸会和尿酸“抢着”排泄，反而导致尿酸在体内堆积。

其实年轻人预防痛风，调整习惯并不难：平时少喝奶茶、啤酒，少吃油炸、烧烤，多吃新鲜蔬菜和杂粮;尽量在11点前睡觉，避免熬夜;每天抽20-30分钟做温和的运动，比如快走、瑜伽、游泳，避免久坐。如果出现关节突然红肿疼痛，别不当回事，及时就医检查尿酸，早干预才能避免痛风反复“纠缠”。