成都抑郁症的医院，抑郁了的自愈方法，抑郁症的自愈并非简单的过程，通常需要综合的治疗和支持。以下是一些可以帮助缓解抑郁症症状的自我管理方法：

建立支持系统：寻找家人、朋友或专业人士（如心理医生或心理治疗师）的支持和理解是非常重要的。

规律的生活习惯：保持规律的作息时间，包括固定的睡眠时间和饮食习惯，有助于调节身体的生物钟。

身体活动：适度的身体运动能够释放身体内的压力和紧张感，有助于改善心情。可以选择喜欢的运动或者每天进行散步等。

放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于减轻焦虑和紧张感。

规划和目标设定：制定小的日常目标和计划，逐步实现，有助于提升自信和控制感。

避免负面影响：尽量避免负面的影响和刺激，如负面媒体、负面人际关系等。

寻求专业帮助：如果自我管理方法无法有效改善症状，或者情况逐渐恶化，及早寻求专业心理治疗或药物治疗的帮助是至关重要的。

请注意，每个人的情况和反应都可能不同，因此抑郁症的治疗应该是个性化的。在治疗过程中保持耐心和坚持，同时接受自己的情感和感受，也是很重要的一部分。