发现大家的情绪都变得很不稳定，一点小事儿都能激起内心的情绪“大浪”。

甚至半夜都还在纠结明天要不要参加部门聚餐，白天不小心说错话了怎么办，这份工作到底适不适合自己……

如果你也开始精神内耗，跟自己过不去，不妨试试心理咨询师都会用到的一种心理调节方法——理性情绪疗法。

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什么是理性情绪治疗？

Rational-EmotiveTherapy

理性情绪疗法（Rational-EmotiveTherapy，简称REBT），由AlbertEllis于20世纪50年代提出，是一种认知行为疗法。

↑情绪ABC理论示意图

它的核心观点在于，我们的情绪并非由外部事件直接决定，而是由对这些事件的想法和信念所引发。

换句话说，我们并非被动地接受情绪的摆布，而是有能力通过改变思维模式来调整情绪状态。

REBT鼓励个体识别并挑战那些不合理的、自我挫败的想法，从而培养更加理性、健康的情绪反应。

以此来克服消极情绪，如焦虑、抑郁、内疚、自我价值问题以及极端或不适当的愤怒。

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理性情绪疗法的三大步骤

Rational-EmotiveTherapy

人们的想法、情绪和行为之间互相影响。

当人们能够学会用一种更合理的方式来思考，学会识别和对抗自己的不合理信念，就可以解决大量心理问题，自我改善情绪了。

Step 1：识别非理性信念

首先，我们需要学会识别那些导致负面情绪的非理性信念。

这些非理性信念往往包含化要求、过分概括化、灾难化想法。

我一定要得到每个人的爱与赞赏；

我必须在每个方面都够格、能干、有成就；

生活应该是公平的，我应该永远受到公平对待；

人们的信念和价值观应该跟我相同，他们做事情的方式也应该跟我相同；

如果我没把事情做好，那么我就是一个笨蛋、一个失败者；

生活应该提供我需要的东西，生活应当过得舒舒服服；

事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟糕了；

当事情进展得不顺利，我就不可能开心；

如果有可能发生坏事，我就应该左思右想；

任何问题都有一个正确答案，如果找不出答案，就太糟了。

对于很多人来说，学会识别自己的不合理信念后，很多问题就迎刃而解了。

Step 2：挑战非理性信念

一旦识别出非理性信念，接下来便是勇敢地挑战它们。

我们可以采用逻辑辩论的方式，问自己一系列问题：

“这个信念真的合理吗？”

“有没有其他可能的解释或结果？”

“如果坏的情况真的发生了，我能找到应对方法吗？”

通过这样的过程，我们逐渐学会用更加现实、客观的态度去看待问题，从而减少不必要的情绪困扰。

Step 3：建立理性信念

我们需要用理性信念替代原有的非理性信念，并据此采取行动。

理性信念强调自我接纳、灵活性和解决问题的能力。

比如，将“我必须成功”转变为“我努力去做，无论结果如何都能接受并从中学习”。

同时，积极投入到实际生活中，通过运动、阅读、社交等方式来提升自己的情绪状态和生活质量。

我们每个人都是自己情绪的主人。

当掌握了这套方法后，就能更加自信地面对生活中的各种挑战，不再轻易被负面情绪所吞噬。

但如果你当下压力非常大、情绪非常烦闷，已经无法理性思考，那就勇敢为自己寻求专业的心理帮助吧~