对于5岁的孩子，以下是一些促进长高的有效方式：

营养方面

保证充足的蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要原料，对骨骼、肌肉等组织的发育至关重要。像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每天可以让孩子喝300-500毫升的牛奶，吃1-2个鸡蛋。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白易于孩子吸收利用，鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的各种必需氨基酸。

摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D能够促进钙的吸收。除了食物来源，也可以适当补充钙剂。富含钙的食物有奶制品、虾皮、芝麻等。例如，100克牛奶中大约含有100-120毫克的钙。而维生素D在一些鱼类（如三文鱼）、蛋黄以及经过紫外线照射后的蘑菇中含量较高。另外，让孩子每天有适量的户外活动，通过阳光照射皮肤可以合成维生素D。

保证碳水化合物和健康脂肪的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，为孩子的日常活动和生长发育提供动力。全麦面包、燕麦片、红薯等都是优质的碳水化合物来源。健康的脂肪有助于身体吸收脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，像橄榄油、鱼油以及坚果中的脂肪都是比较健康的，例如，可以每周给孩子吃2-3次坚果，每次一小把。

睡眠方面

保证充足的睡眠时间：5岁孩子每天需要的睡眠时间大约是10-13小时。良好的睡眠是促进生长激素分泌的关键因素。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。所以，要为孩子建立规律的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上在相同的时间起床。

创造良好的睡眠环境：卧室的温度、湿度要适宜，温度一般保持在20-25摄氏度，湿度在50%-60%左右。同时，要保持卧室安静、黑暗，避免强光和噪音干扰孩子睡眠。可以使用窗帘来遮挡光线，给孩子准备舒适的床垫和被子。

运动方面

跳跃运动：像跳绳、跳房子等跳跃类运动可以刺激骨骼生长。跳绳是一种简单易行的运动方式，每天可以让孩子跳10-15分钟。跳房子游戏则可以增加运动的趣味性，让孩子在玩耍中锻炼。这些运动通过对骨骼施加适当的压力，刺激骨骺端的软骨细胞增殖，从而促进骨骼生长。

伸展运动：如瑜伽、简单的体操等。瑜伽中的一些简单体式，比如树式、山式等，可以帮助孩子伸展身体的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和平衡能力。做体操时，通过手臂和腿部的伸展动作，也能够拉伸骨骼，促进骨骼的生长发育。

户外体育活动：例如踢足球、打篮球等。这类运动不仅可以锻炼孩子的肌肉力量和协调性，还能让孩子充分接触阳光，促进皮肤合成维生素D。在户外广阔的空间里，孩子可以自由地奔跑、跳跃，有利于全身骨骼的生长。而且，户外活动还可以锻炼孩子的心肺功能，增强身体素质。