重庆小米熊儿童医院

克服心理障碍不是要消灭所有负面情绪，而是学会与之共处，并在其中找到前进的力量。每一次与内心困境的对峙，都在塑造一个更坚韧、更有深度的你。重庆段成美医生表示，青少年心理困扰的背后，是多重因素的叠加。大脑前额叶皮层尚未发育完全，导致情绪调节能力较弱，就像一辆刹车系统还未完善的跑车。同时，他们要面对学业压力、同伴认同危机、自我价值探寻，以及身体变化的困惑——这些都在消耗他们的心理能量。

实用策略：构建你的心理工具箱

1.建立情绪觉察能力

学习识别并命名自己的情绪，是克服心理障碍的一步。可以尝试“情绪日记”：每天花几分钟记录自己的情绪状态及其触发事件。当情绪被具体描述时，它的压迫感就会减弱。这不是沉溺情绪，而是通过观察获得掌控感。

2.构建支持系统

不要独自承受所有压力。找到1-2个值得信任的成年人（父母、老师或亲戚），与他们分享你的困境。同时，培养1-2个深度友谊，彼此支持。记住，寻求帮助不是软弱，而是智慧的体现。

3.培养成长型思维

将“我做不到”改为“我暂时还做不到”；将“我失败了”改为“我学到了”。面对挫折时，问自己：“这个经历教会了我什么？我可以如何不同地应对？”这种思维转换能有效减轻负面自我评价。

4.发展健康应对机制

规律的运动（哪怕是每天15分钟的快走）、充足的睡眠、减少屏幕时间，这些看似简单的生活习惯对心理状态的稳定有显著影响。同时，可以尝试通过创作（写作、绘画、音乐）来表达那些“说不出口”的感受。

5.练习自我接纳

允许自己有不完美的地方，承认每个人都有局限和困境。尝试给自己写一封信，用你安慰好友的语气来对待自己。自我接纳不是放弃成长，而是为改变创造安全的基础。

家长的支持角色

如果您是青少年的家长，请提供“在场但不干涉”的陪伴：多一些倾听，少一些评判；多一份理解，少一份说教。创造开放的家庭氛围，让青少年知道所有情绪都是被允许的，所有困惑都可以安全地讨论。

何时需要专业帮助？

当心理障碍持续影响日常生活、学习、社交超过两周，或伴随自伤、自杀念头时，寻求心理咨询是必要且明智的选择。

以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。