长沙京石结石医院

规律运动：破解冬季“久坐不动”困局！

冬季运动需兼顾“保暖”与“效果”，通过室内外结合的方式，促进小结石排出，减少骨骼脱钙，避免“结石难排+原料增多”的双重风险。

1.运动类型：适配冬季场景

室外运动（天气好时）：选择上午10点-下午3点（气温较高），进行快走（每日30分钟，速度5公里/小时）、慢跑（每周3次，每次20分钟），借助重力和肌肉收缩促进输尿管蠕动，帮助直径＜3毫米的小结石排出；

室内运动（寒冷或雾霾天）：

跳绳：慢节奏跳绳（每次15分钟，间隔5分钟，每日2次），适合输尿管上段、肾中盏/上盏结石；

爬楼梯：家住3楼以上可每日爬楼梯2-3次（往返），替代电梯，强度适中且易坚持；

胸膝卧位：针对肾下盏结石（冬季易因久坐沉积），每日2次，每次15-20分钟（膝盖跪床、胸部贴床、臀部抬高），帮助结石从肾下盏进入肾盂，再配合慢走促进排出。

2.运动注意事项：避免“突然剧烈运动”

运动前热身5-10分钟（如关节活动、快走），避免冬季肌肉僵硬导致拉伤；

运动强度以“身体微汗、无明显疲劳”为宜，若运动中出现腰腹部疼痛，需立即停止，休息观察（避免结石移动引发绞痛）；

运动后及时补充100-200毫升温水，促进尿液冲刷，帮助可能松动的小结石排出。