帕金森病不喜欢运动，身体活动能力越来越差，但也会出现关节疾病，肌肉僵硬，运动缓慢。那些能够坚持锻炼的人不仅能保持身体的功能，而且还能进一步提高他们的灵活性。大多数帕金森病会因为长期缺乏锻炼而导致关节损伤，那么，有什么方法可以预防呢？

关节主动和被动运动问题

对于关节僵硬明显的，建议每天早上起床做关节活动。被动运动可以仰卧或俯卧在床上进行。

上肢关节包括肩关节、肘关节、腕关节和手指关节。肩胛骨活动可以向上、向下、向内、向外展开。肩关节可以向前、向上、向后、向上、向后、向内伸展，也可以旋转肩膀。肘关节主要是弯曲和伸展，而腕关节则是弯曲和伸展和旋转。

下肢关节包括髋关节、膝关节和踝关节。髋关节与肩关节相似，做屈伸伸展和内收运动；膝关节与肘关节相似。屈伸：踝关节是屈伸和内翻和外翻。

躯干的部分活动是颈椎和腰椎。每个关节能活动的各个方向都应该移动，可以由家庭成员帮助，尽可能广泛地移动。

主动关节活动可通过体操进行，适当热身后可进行各关节活动，颈椎和腰椎可进行屈伸、侧屈、旋转等动作。

颈部锻炼

头向后倾斜约5秒，回复，然后低头，保持5秒，回复。头向右转，大约5秒钟。向左转动同样的动作。

右肩向下，右耳向右肩向上，保持左侧重复。慢慢大范围旋转头部，然后改变方向。

努力抬起头，放松，重复5次。向前伸展脸颊，保持5秒钟，然后向内收到胸部，保持5秒钟。重复以上每个动作315次。

颈部运动可以放松颈部肌肉，保证大脑的血液供应，预防和治疗颈椎病，适合老年人、长期办公桌工作和司机。

上肢锻炼

右手慢慢触摸下颊和左肩约5秒钟，左侧重复。

伸直右臂，高举过头，向后，保持10秒，左侧重复，然后对侧重复。

双手向后扣住背部的反掌，保持胸腹挺直，10秒钟。

把右手放在左肩上，试着用脸接触右肘，重复左肘，10秒。

双手叉腰，肘部分开，胸部挺直，10秒。

手臂放在头上，肘关节弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，身体向两侧弯曲。

双手在头顶交叉，反掌向上，头向上，眼睛向上，脚跟交叉，5秒钟。

下肢锻炼：

双腿微微分开站立，膝盖微微弯曲，向下弯曲，双手尽可能触地。左手扶墙，右手抓住右脚，向后拉几秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度盘坐”：双脚掌相对，将膝盖靠在地板上，保持并重复。

双脚呈“V“坐下，头靠右腿，脚和左腿，每个位置保持5-10秒。

步态锻炼：

眼睛直视前方，身体直立。开始时，脚趾应尽可能抬高。脚跟着地面，然后脚趾着地。步伐应尽可能缓慢和大。行走时，上肢应尽可能前后摆动。关键是抬起脚，大步走。。

在起步和行驶过程中，往往会出现“冻结现象”，脚步无法移动，就像粘在地上一样。在这种情况下，可采用以下方法：首先，脚跟着地，全身直立站立。在获得平衡后，开始步行，必须记住脚跟着地，脚趾弯曲，然后脚尖着地。将高10-15厘米的障碍物放在脚前每一步的位置，做脚跨越障碍物的行走锻炼。