黑龙江远东心血管治疗中心,糖尿病适合的运动
时间:2024.03.06 08:50 作者:黑龙江远东心脑血管医院
黑龙江远东心脑血管医院
时间:2024.03.06 08:50 作者:黑龙江远东心脑血管医院
天气渐暖,季节变换气温升降无常,这也是是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节。春季,人们也容易产生困倦思睡的感觉,也就是我们说的“春困”。而合理的运动能有效的控制病情,预防并发症,有助于缓解“春困”。那么糖友在春季适合哪些运动呢?
1·可以适当快走
血液循环不畅是“春困”的主要原因。研究发现,人体70%以上的肌肉集中在下半身,强调下半身锻炼的运动可增强肌肉舒张,促进血液循环。而快走锻炼是简单、高效的下肢运动方式,在快走前后可适当做一些踮脚的动作。
身体状况较差的患者应先慢速步行,速度保持在每分钟90-100步,锻炼一段时间以后,身体适应了,再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势,收腹挺胸,两眼目视前方、跨步要大而流畅,摆动臂膀时让肘部保持90度。
2·慢跑
慢跑和长跑的运动量较大,慢跑时的心率可达120-136次/分,糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内,快速行走1000米,如果没有不适反应,再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。
对于体力较差的人,可以快走和慢跑结合起来,尽量持续运动30分钟以上,才能达到较好的效果。
3·拉伸运动
疲乏时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳状态的本能动作。事实上伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为,拉伸运动往往伴随深呼吸,可增强心肺活力,促进大脑供氧。