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失眠是指一段时间内无法入睡或睡眠不足的情况。当一个人继续失眠几个月以上时，可以称之为长期失眠。长期失眠不仅会影响睡眠，还会对健康和心理健康产生不良影响。那么，如何治疗长期失眠呢？让我们来介绍如何治疗长期失眠？

首先，尽量改善睡眠环境

改善睡眠环境是睡个好觉的一步，就是保证卧室的通风，尽量阻挡外界的噪音，保持睡眠环境的稳定，这样床就可以放在一个安静、温暖、容易入睡的地方。保证卧室的温湿度在宜人范围内，让卧室的光线尽可能暗。

二、调整日常作息

长期失眠的治疗也需要调整日常工作和休息。例如，在晚上睡觉前，你可以做一些低强度的运动，比如散步和慢跑，但不能太剧烈；此外，为了防止熬夜太晚，尽量坚持晚上9点到10点之间的睡眠时间，这样可以更有规律，睡眠质量会更好。

三、树立正确的思想形式

睡觉时，学会封闭思想，关闭大脑，不要让自己担心长期失眠，学会放松，想要积极工作，这样思想就会清晰，容易入睡，也不会增加不必要的焦虑。

四、使用一些保健食品

吃一些保健食品有助于改善睡眠，包括吃蔬菜、水果、豆类等；同时，你也可以吃一些改善睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、黑木耳等。它们都含有大量的好睡眠物质，可以提高睡眠质量。

五、测试睡前散步

睡前散步有助于改善睡眠。晚上睡觉前散步可以帮助身体放松肌肉组织，调节情绪，改善失眠；此外，它还可以放松大脑，促进体内多巴胺的释放，进而提高睡眠质量。此外，晚上散步还可以帮助消耗体内压力，这对调度睡眠非常有帮助。

一般来说，治疗长期失眠或建立良好的睡眠习惯，努力改善睡眠环境，调整日常工作和休息，建立正确的思想形式，吃一些健康食品，测试睡前散步，这些可以有效改善长期失眠，让我们养成良好的睡眠习惯，保持自己的健康。