济南神安医院

焦虑发作时，身体在“喊”什么？

作为一名心理医生，我深知焦虑发作不仅会影响我们的心理状态，还会在身体上留下明显的“痕迹”。今天，就来和大家说说焦虑发作时，我们的身体到底在“喊”什么。

当焦虑发作来袭，先有反应的往往是我们的神经系统。大脑会迅速释放一些激素，如肾上腺素和皮质醇，让我们的身体进入“战斗或逃跑”模式。这时候，我们会感觉心跳加速，仿佛心脏要跳出嗓子眼儿；呼吸也变得急促而浅，好像怎么也吸不够氧气。有些人还会出现手脚冰凉、出汗、颤抖等症状，这些都是身体在为应对可能的危险做准备。

消化系统也会受到影响。焦虑发作时，我们的肠胃会变得敏感，可能会出现胃痛、胃胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。这是因为身体在紧张状态下，血液会更多地流向心脏和肌肉，而肠胃的血液供应相对减少，导致消化功能下降。就像一台机器，当它全力运转其他部分时，其他非关键部分的功能就会受到影响。

肌肉系统同样不能幸免。焦虑会使我们的肌肉长时间处于紧张状态，尤其是颈部、肩部和背部的肌肉。时间一长，我们就会感到这些部位酸痛、僵硬，甚至出现头痛。很多人会把这些身体症状归结为其他原因，而忽略了焦虑这个幕后黑手。

睡眠也会受到焦虑发作的干扰。我们可能会难以入睡，躺在床上翻来覆去，脑子里不断浮现各种担忧和恐惧的念头。即使好不容易睡着了，也容易做噩梦，醒来后感觉疲惫不堪。长期睡眠不足又会进一步加重焦虑情绪，形成恶性循环。

那么，如何缓解焦虑发作带来的身体不适呢？运动是一种很好的方式。适度的运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能改善我们的情绪，减轻焦虑感。同时，运动还能让我们的肌肉得到放松，缓解身体的紧张状态。

放松训练也很有效，比如渐进性肌肉松弛法。我们可以从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后慢慢放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。接着依次对小腿、大腿、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作。通过这种方式，我们可以让整个身体逐渐放松下来。

焦虑发作时，身体发出的信号是在提醒我们要关注自己的身心健康。我们要学会倾听身体的声音，采取有效的措施缓解焦虑，让身体和心灵都恢复健康。